20日清远马拉松比赛近2万人参赛,有12208人次伤病,其中肌肉痉挛和扭伤的人数达到11581例之多。想必很多人都忽略了跑前的热身环节。 很多人认为,跑步是大众健身中最简单的运动。实际上,跑步看似很轻松,但每一次落足都会产生数倍于体重的冲击力,这些冲击力对于没有准备好的机体来说是不小的刺激。 当然除此之外,热身最重要的作用就是降低损伤发生的风险。 下面小编将为大家详细讲解关于跑前热身的动态牵拉方面的知识。 1.一般热身; 2.专项热身。 前者往往是轻跑慢颠儿外加一些极简的关节运动;后者一般包括动态牵拉和一些基本的专项练习。 以下动作适用于大众跑者 使用时请按顺序进行
足是跑步中直接接触地面冲击力的环节,所以足踝的热身也是很必要的。
一般来说进行几次原地提踵和足跟走就可以起到不错的激活效果,如果要是能随身带个按摩胶球,在开跑之前光脚踩一踩,做做足底肌的激活就更好了。
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