太极跑（1）怎么跑？

跑姿永远是跑者间的热议话题。前两周我们介绍了姿势跑法，今天来讲另一种近十几年很流行的跑法——太极跑。

 

Danny Dreyer是太极跑的创始人。除了太极跑，他还在2012年写了一本《太极马拉松》，针对马拉松距离及以上的太极跑训练；并且开发了一款ChiRunning的手机应用，专门用于太极跑的教学。除了书籍、应用和视频课程，太极跑的训练营也已经有近万学员。

太极跑的两个关键

核心力量、中脚掌着地

通过核心肌群的积极参与（气沉丹田），和更轻缓流畅的中脚掌着地，达到减少冲击的目的——不需要特别强壮的腿部肌肉，也能跑得很轻松，还能避免受伤，这就是太极跑所宣称的。

用跑友的话来说，就是让自己变成一个滚动的太极图。

太极跑的关键姿势

前倾、核心、中脚掌
高步频、90度后摆

利用重力保持身体前倾

*太极跑（左图）vs. 姿势跑法（右图）

和姿势跑法一样，太极跑也要求头肩、腰胯、支撑脚维持在一条直线上，头颈背挺拔。不同的是，太极跑的连线向前倾斜，姿势跑法的连线几乎垂直于地面。当采用太极跑法时，如果不提腿前进，应该体会到即将倒地的感觉。

腹式呼吸，利用核心力量让腿更轻松

腰胯部是太极跑中大太极图的中心。身体前倾时，通过保持核心紧张来维持身体稳定。

姿势跑法和太极跑都要求不是用蹬地的力量前进——姿势跑法用大腿后侧腘绳肌的力量提起腿部，而太极跑依靠身体前倾的重力与核心力量提起腿部。大腿和小腿都保持放松、有弹性。

中脚掌先着地

*太极跑中脚掌/全脚掌着地（左图）vs.脚跟着地（右图）

不同于姿势跑法的跖球部着地，太极跑要求中脚掌/全脚掌着地。支撑脚的触地点不要超过身体重心，以此来尽可能避免蹬地动作和对膝盖的压力。

保持稳定的高步频