每周一式：支撑头倒立

第五十五式：支撑头倒立

1、支撑头倒立的名称：

支撑头倒立，英文名称Supported headstand，梵文名称Salamba Sirsasana，Salamba的意思是“有支撑的”，Sirsa的意思是“头”。

2、支撑头倒立的练习步骤

跪立在垫面上，双手互保手肘，测量距离，双手肘在双肩的正下方，双手打开五指交握，两手臂与手肘的连线形成一个“等边三角形”，牢牢的压在地面上，将头放在“三角形”中，双手掌护住头部，抬起臀部向上，双腿伸直，身体慢慢的向上向后，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢的伸直双腿，直到身体与双腿到“一条直线”，进入头倒立体式。保持若干时间后，慢慢的将双腿还原到地面上，屈双膝，臀部向后坐到脚后跟，双手放在身体的两侧，放松。

3、支撑头倒立的体式细节图

4、支撑头倒立的正误对比图

5、支撑头倒立的解剖体位图

脊柱中立位延展拉长，肩胛骨上转，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，髋关节中立伸直，膝关节伸直。

6、支撑头倒立的辅助练习方法

（1）借助墙壁的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法

（3）借助悬吊绳的辅助练习方法

（4）借助毛毯、墙绳辅助的瑜伽练习

7、支撑头倒立的功效：

让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，帮助缓解更年期症状，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效。