为了让你知道自己现在关节的可活动范围和柔软度的平衡感，来做个测试吧。针对一些容易导致姿势不正确或腰痛、肩颈酸痛等不适的重要部位，做柔软度的测试。优先做柔软度不够的那些部位的伸展操，设法尽量消除左右边的差异。至于那些已经非常柔软的部位，就不需要再做伸展操了。活用测试结果，以那些能有效改变身体的动作为主，有效率地进行吧。
你身体柔软度如何？来测试一下吧！ 测试的进行方式
- 先快走或慢跑十∼十五分钟当作暖身运动，肌肉温度上升后做再做，或是在泡完澡后身体处于温热状态时做。
- 2 固定姿势后要维持三秒以上，若弹跳或反弹就无法正确判断，所以不要使用反作用力。
How to：右手经过肩膀绕到背部，左手从下面往背部伸起，靠双手的指尖距离来诊断，另一边也用同样方式做。
Result：
- 柔软度刚好-指尖和指尖轻轻碰触在一起，即使没碰触在一起，也没离超过十公分。
- 柔软度不够-双手的指尖离超过十公分。
- 非常柔软-双手的手指可交握。
肩关节周围柔软度测试 How to：坐在地板上，把两只手臂撑在左脚下，把左脚往胸前扳。另一只脚也用同样方式做。
Result：
- 柔软度刚好-不用很勉强就可以把左脚扳到让左脚的胫骨和地板成平行的高度。
- 柔软度不够-无法把左脚扳到让左脚的胫骨和地板成平行的高度。
- 非常柔软-不用很勉强就能把左脚的内侧脚踝抬到额头高度。
大臀肌柔软度测试 How to：趴在地板上，用右手抓住右脚踝，往臀部拉，另一只脚也用同样方式做。
Result：
- 柔软度刚好-右脚脚跟和臀部的距离约为五∼十公分，腰部不会痛。
- 柔软度不够-右手抓不到右脚脚踝，或是右脚脚跟和臀部的距离超过十公分，还会造成腰部反折，或是觉得腰痛。
- 非常柔软- 先跪坐，然后往后倒，变成躺着的姿势，此时双脚的膝盖也没离开地板。
股四头肌柔软度测试 How to：仰躺在地板上，右脚的膝盖立起，尽量把伸出去的左脚往身体方向拉，另一只脚也用同样方式做。
Result：
- 柔软度刚好-左脚可以抬到让左脚的股关节和地板呈九十度。
- 柔软度不够-即使拉左脚，左脚也无法抬到让左脚的股关节和地板成九十度。
- 非常柔软-可以把左脚拉到很靠近身体，左边的股关节和地板超过九十度。
腘绳肌柔软度测试 How to：盘腿坐，脚底对脚底，测试两边膝盖的高度。
Result：
- 柔软度刚好-左右脚的膝盖和地板间各有一∼两个拳头的空间。
- 柔软度不够-左右脚的膝盖和地板间各有超过三个拳头以上的空间。
- 非常柔软-双脚的膝盖完全贴住地板，或是试图贴近地板时也不会痛。
股内侧肌群柔软度测试 How to：站着，双脚间约空出一个拳头宽，之后蹲下。
Result：
- 柔软度刚好-能在双脚脚跟贴着地板的状态下蹲下，双手能抱着双膝。
- 柔软度不够-脚跟没有离地就无法抱着双膝蹲下。或是脚跟一碰到地板就无法保持平衡。
- 非常柔软-能在双脚的脚跟贴着地板的状态下，双手能抱着双膝蹲下，而且膝盖还超过脚尖。
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