瑜伽站立后弯，骨盆怎样转动才不挤压腰椎？

做好轮式之后，可以尝试从站立向后来到轮式。在这过程中，初学者会感觉到腰椎的挤压。

从站立往下来到轮式

为了防止腰椎的挤压，有2个点非常重要：

一是胸腔上提

• 让胸椎延展，腰椎延展

二是转动骨盆向后

• 骨盆转动向后可以减少腰椎的弯曲

如何一步步练习站立后弯

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第一步：

• 站立，双脚打开与髋同宽
  

• 双手在身体两侧

• 腹部核心启动，胸腔上提，远离髋骨

第二步：

• 双手放在髋部后侧，锁骨展开，肩胛骨内收
  

• 大拇指抵住骶骨，向下转动尾骨

• 胸腔上提

第三步：

• 双手向后延展，保持背部上提延展

• 肩胛骨贴回背部，脖子后侧延展拉长
  

第四步：

• 转动骨盆向后，髋部向前推
  

• 双手往后延展，拉长整个脊柱

• 尝试在体式中保持5次呼吸，然后回正

• 重复5次

为了更好地转动骨盆，尝试想象尾骨向下，耻骨上提，同时大腿前侧启动，腹部核心内收，稳定骨盆。

 

正确练习，避免疼痛

瑜伽路上

就差一个你

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