停止做这样的俯卧撑，小心你的肩膀容易受伤，2种错误要避免！

很多人初学健身，大家都会选择比较容易做的动作，像：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等这些常见的动作，即方便又容易上手，效果也比较出奇。但简单归简单不要犯低级的错误，很多人经常在俯卧撑上犯错，这是不应该的。

今天我们来说一说关于这2种俯卧撑是最容易犯错的，也是容易伤到我们的肩膀，所以大家一定要避免。

在讲之前我们先说说如何做一个正规的俯卧撑？

俯卧撑标准：让脖颈、臀部、脊椎保持在一条直线上；手臂夹紧腋下，收紧臀部，双脚并拢，收紧腰腹肌群；手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部为之，将身体拉向地面。

标准的俯卧撑动作已经给大家讲解明白了，所以新手在做的时候一定要注意。不要因为它看似简单，就轻视它反而你会受伤的。

俯卧撑是练习肱二头肌、胸肌、肩膀等最佳的方法，如果你的身材不是很好，可以经常练习俯卧撑让你身材越来越好。

上图中这位小伙讲述他在做俯卧撑遇到最容易犯的2种俯卧撑动作。

第一：手臂伸开

很多的朋友都没有注意这一个小小的动作，我们在做的时候有时手臂是紧紧的靠在一起，其实这种做法不稳定，力量输出也不会集中。

最好的方法就是五个手指是伸开的，这样你在做俯卧撑时就会更加的称定，力量输出也会集中在某一个肌肉群上。

第二：肩部外展角度太大

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上图中打叉的就是肩部与我们身体角度过大，这样很容易伤到我们的肩膀，如果这样做受力点就在我们的肩膀而不是背部和肱三头肌等肌肉。

正确的应该是把手臂和身体的夹角控制在四十五度以内，这样可以让你避免因为外展角度大而让肩部受伤害情况出现。