如何保护眼睛，什么营养成分对眼睛有好处？配眼镜又有哪些注意事项？

如今，我国近视患者人数已超6亿，近视发生率居亚洲首位。没日没夜对着手机和电脑，给视力带来极大损伤。如何保护好我们的眼睛，哪些营养成分不可缺？配近视眼镜时要注意什么？隐形眼镜如何挑选？一起了解！

# 5个妙招保护眼睛 #

1、牢记 20 - 20 - 20 法则，让眼睛休息片刻

近距离用眼 20 分钟后，记得看看 20 英尺远（6 米）的地方，最好超过 20 秒。远眺期间，可以多眨眨眼。

很多人习惯晚上在黑漆漆的环境里用电脑和手机，黑暗的环境更容易引起视疲劳，所以，就算是睡觉前刷手机，也至少要开个夜灯。

3、空气湿度不够，加湿器来凑

虽然夏天的命是空调给的，但空调会让环境变干，泪液挥发变快。如果天天吹空调，最好在身边安排个加湿器，预防眼干眼涩。

4、睡前热敷，放松一下眼睛

睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。

5、合理配戴隐形眼镜

隐形眼镜会部分阻碍眼睛与外界空气的接触，所以，戴一整天隐形眼镜之后，眼睛很容易产生干到窒息。建议选择硅水凝胶材质、透氧量高、含水量 40%～60% 的短周期隐形眼镜，最好是日抛。同时，佩戴时间最好不要超过 8 小时。

6、正确使用滴眼液

眼药水大家都很熟悉，眼干眼涩时滴上那么一滴，好像就舒服多了。但是，市面上的眼药水鱼龙混杂，不能乱用，否则很可能会破坏泪液的成分。乍一用感觉很舒服，用久了反而会加重干眼的症状。想安全、有效又快速地舒缓眼睛疲劳和干涩，可以在专业人士的指导下，使用人工泪液。

眼睛也需要防晒

看绿色就能护眼吗？

# 正确补充眼睛营养 #

说到眼睛与营养，很多朋友首先想到的可能就是多吃胡萝卜对眼睛好。真的是这样吗？

胡萝卜确实含有比较多的维生素A，对于缺乏维生素A，导致夜盲症、角膜干燥等问题的人是比较有用的，但对于不缺乏维生素A的人，效果却没有那么好，究竟什么营养元素是对眼睛好的呢？

维生素A

维生素A通过参与视紫红质的合成来维持眼睛正常的暗视觉能力，当机体维生素A缺乏时可能会出现暗适应能力下降，甚至夜盲症，还可能引起角膜干燥软化或溃疡、毕脱斑等问题。维生素A的良好食物来源主要是肝脏、蛋黄、全脂奶类等，胡萝卜、红薯、芒果、豌豆苗等深绿色、深黄红色蔬菜水果当中富含的胡萝卜素，也可以在人体内转化成维生素A。

B族维生素

大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益。B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物；

脂肪酸

DHA等多不饱和脂肪酸与维持眼睛感光器、视觉皮质等的正常功能有关，缺乏可能诱发视力问题。多脂鱼类、虾贝类可以提供DHA。
矿物质：钙、锌、铬

钙、锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能。此外，铬是体内葡萄糖耐量因子的组成成分，严重缺铬时可能会通过影响胰岛素调节血糖的功能进而诱发视力障碍。 坚果、粗粮、肉类、海产品等食物中含有比较丰富的锌、铬。

其他营养成分

叶黄素有助于预防视网膜黄斑变性；叶黄素和玉米黄素可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤；花青素可以促进视紫红质的合成和抗氧化；维生素C和维生素E的抗氧化功能对于视网膜、眼球微血管等组织的健康也有一定好处。

蛋黄、绿叶菜、黄红色蔬菜、水果是叶黄素和玉米黄素的良好来源，紫薯、紫甘蓝、蓝莓、桑葚等紫黑色食物中含有大量花青素。

总的来说，这些营养素是我们维持眼睛健康的“排头兵”。

# 关于眼镜那些事 #