瑜伽7式，活动全身，让你瘦下来！

　　简易'流瑜伽'7组体式

 

　　每天练习一次，一次10分钟

　　下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

　　坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8个缓慢呼吸

　　犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸

　　仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

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