很多人减肥总是失败，为什么？因为不能坚持。
很多人做不到早起，为什么？因为不能坚持。
很多人戒烟总是戒不掉，为什么？因为不能坚持。
……
很多人都是这样，该坚持的坚持不了，该戒除的戒不掉。
如何才能够真正做到坚持，养成一种好习惯？在日本，有专门的习惯培养顾问公司可以帮助和指导人们培养习惯。
古川武士是日本习惯培养顾问公司的董事长，他写了一本书中文译名为《坚持，一种可以养成的习惯》，日文书名是：《30日で人生を変える「続ける」習慣》，不会日文的朋友也许也能猜得出来：30天改变人生的“坚持”的习惯。
显然，作者的意思是用30天来养成一个习惯，而不是其他很多书籍里提到的21天。
30天如何养成习惯呢？作者将培养习惯分为三个阶段：
第一阶段（第1～第7天）反抗期。
第二阶段（第8天～第21天)不稳定期
第三阶段（第22天～第30天） 倦怠期
下面我们就进一步来分析下这三个阶段。
在反抗期很多人最大的体会是：分分钟想放弃。比如早起，最初的两三天或许比较顺利，但很快就会感觉特别累、睡眠不足，早上根本不想睁开眼。真的就是“不是我不想起床，是我的床需要我照顾”的感觉。
因此，在反抗期，人们缺乏耐心、三分钟热度。调查数据也表明，在挑战习惯的实验当中，大约有42%的人没办法渡过第一阶段。
应对的办法是，在这个阶段不要过于严厉，只要能够撑过去就算胜利。如果想早起，从现在的7点改到5点，在第一阶段，如果做不到每天5点，那6点甚至6点半也算是成功的。
在这个阶段，你的目标是“行动”，真正行动起来，不用去追求行动量或者结果。再次强调：行动！
那么，如何行动呢？有两种方法。
一、从“婴儿学步”开始
大家知道婴儿学走路都是从一小步开始的。刚开始的时候，走一步都会东倒西歪，需要人扶着。然后慢慢地可以走两三步，后来四五步，再后来就可以独自走出很远一段路，直到最终学会走路。
因此这个阶段是循序渐进的，不指望一步到位。做不到5点起床，可以6点起床，甚至6点30分起来也算是完成计划。
二、简单记录
这个办法也可以称为“打卡”。通过记录来观察坚持的效果，记录会形成一种仪式感，对自己起到监督作用。
还是说早起，你可以写早起日记，记录每天起床的时间。日记可以将你的起床时间可视化，连续记录几天下来你就能够发现哪一天执行得比较好？哪一天比较差？
做得好，可以增强自己的信心。做得差，要分析是什么原因导致你没能做到？知道原因就能够对症下药去改进，从而顺利渡过反抗期。本该晚上10点睡觉的，你却因为刷手机11点才睡，那就把手机放在远离床的地方，保证按时睡觉。
不稳定期非常关键，在这个阶段，你要建立“持续行动的机制”。
很多减肥的人可能有过这种体会：在减肥的关键时期，总是饭局很多，看到满桌的美食总是忍不住大饱口福，所以只好不断地安慰自己“吃饱了才有力气减肥”。
因此，进入第二阶段，我们必须建立起持续行动的机制，以免安排好的计划被各种意外情况所荒废。
如何建立“持续行动的机制”呢？通过以下三种方法：
一、模式化。模式化就是将你想培养的习惯在固定时间、地点来完成。时间的安排尽量和工作或私事不发生冲突为原则。
比如跑步，每天早上六点或者是傍晚七点，在自家旁边的公园里或者是健身房。把时间和地点都固定下来。形成固定的模式，以至于到了该跑步的时间你的大脑会自动提醒你，一旦习惯养成，到了时间点，没去跑步你就会感觉很不舒服。
二、设定例外规则。无论计划多么周全，也难免会遇到意外情况，致使计划无法按时完成。所以要设定一个例外规则来应对突发情况。比如你每天晚上9点到9点半读书半小时。如果某天遇到加班，回家晚了，阅读时间不足半小时，那就阅读5分钟。遇到意外情况的时候，这件事情也一定要做，可以弹性一点，这样不仅能够很好地遵守“模式化”，也能减轻心理的压力。
三、设定持续开关。善于培养习惯的人为了能够持续行动，可以采取一些方法，比如奖励或者惩罚，让自己坚持下去。简单点说就是，找到一种方法来促使自己坚持。
心理学认为促使人们积极行动的原因有两种，一种是“产生快感”，另一种是“回避痛苦”。也就是说，人们通常会为了获得快感或者是回避某种痛苦而去做某些事情。
比如孩子会为了获得鼓励而喜欢帮助大人做家务，也会为了避免被家长责骂而努力考取好成绩。
有些人会在自己达成某个目标后给自己一个奖励；或者是每天记录自己的锻炼时间来给自己加油打气等等。
总之，持续开关的方法可以让人获得动力，顺利建立起持续行动的机制。
即使在你已经建立起了持续行动的机制之后，你也可能会半途而废。因为你可能会感到一成不变的日子很枯燥乏味，甚至觉得没有意义，可能会突然失去热情。尤其是在习惯尚未取得明显的成效的时候。比如运动，在这一阶段你的身体可能根本没有任何变化，你完全感受不到运动是否有效果。这时候很容易陷入倦怠期。
很多年轻人频繁地换工作，就是因为一份工作一旦持续一段时间，他们就感觉厌倦，找不到工作的意义。
要想顺利渡过倦怠期，我们需要一些变化，应对倦怠期的方法有两种。
第一是变化，给自己制造新意。如何给自己来点变化呢？比如跑步的时候改变线路或者听听有声书，减肥餐做一些调整，阅读的时候放一些轻柔的背景音乐……
第二是计划培养下一个习惯。可能你会感觉奇怪，现在的习惯都还没有完全养成，怎么就开始考虑培养下一个习惯呢？
作者以自己的体验告诉我们，在培养一个习惯进行到八成的时候，就开始思考下一个习惯的计划，不仅可以提高当前执行计划的动力，还可以有好的心情去计划新的行动。这种方法可以建立习惯的连贯性，让你不断地为培养习惯而投注心力。
读到这里，可能有些了解“21天养成习惯”的朋友会想，30天跟21天比起来不就是多了9天吗？有什么区别呢？实际上我们今天讲的“30天养成习惯”的前两个阶段和“21天养成习惯”是异曲同工的，但在“30天养成习惯”里，考虑到了倦怠期，增加了变化，可以说在21天计划之后添加创意是成功培养习惯的关键。
因此，在培养习惯的时候，不能轻易松懈。尤其是在进行了一段时间之后，因为人天性是喜新厌旧的，容易在习惯刚刚养成的阶段没有看到成效而陷入倦怠期，而有新意，有变化，则可以成为坚持的动力，鼓励我们继续下去，直到习惯自然养成。
作者：沙栗，多平台签约作者
联系客服
