胸部都是最有吸引力的部位!无论男女!
男性练胸,要大而不能圆,整体厚实,但是形态也要清晰,肌肉边缘要锐利,简单说就是形状方而正,像胸甲一样!
女性练胸,要“大”,还要“聚” “挺” “翘”,追求胸部整体结实、上胸饱满、内部聚拢。
健身如何练胸?五个动作让你拥有诱人的胸部!
每个动作次数: 4组*12-15RM
练胸动作1、仰卧哑铃卧推
练胸动作2、仰卧杠铃卧推
练胸动作3、胸肌双杠臂屈伸
练胸动作4、坐姿器械夹胸
练胸动作5、俯卧撑
记得动作要标准,施力部位要准确!练胸第一伤:胸没大,臂先粗!
对于练胸新手来说,大多数人日常并没有很好的胸部发力感觉,更习惯手臂用力,所以训练时,本该由胸肌来承担的负荷,却由大臂代劳了。
想要练胸不粗臂,限制手臂三头的发力是关键!
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