hi,赛普咖们,
上篇我们讲到了胸椎灵活度的重要性,
胸椎的姿态会影响到肩胛骨的姿态、
肩胛骨的姿态会影响到颈椎和肩关节
那么我们今天就先来讲讲肩胛骨稳定的训练
一、肩胛骨的灵活性和稳定性为什么重要?
1.根据关节相间理论,肩胛骨(这里指肩胛胸壁关节)主稳定,其相邻的胸椎和肩关节主灵活性,它个头小,时刻被胸椎影响着,胸椎直点它不在正常位,胸椎弯点它也不在正常位,时刻被动的影响着,改变着,完美的肩胛骨排列是有的,但我们每个人都是不完美的!
2.肩胛骨的常见运动形式有上提、下降、前移、后缩、上回旋、下回旋、前倾等,不同版本有不同的说法,说法不同,运动形式无非也就这么几种。肩胛骨位置发生偏转,很有可能会引起颈椎和肩关节的功能紊乱及疼痛。
1.影响体态,含胸、溜肩、高低肩、异状肩胛等不良体态都有可能是它引起;
2.影响训练效果,但凡你不是特意为了练斜方肌,训练时斜方肌却酸痛明显,很有可能是它引起的,当然,胸椎和头的位置也是重要因素;
3.导致颈椎、肩关节功能受限甚至会产生疼痛
赛普张昕老师教你这两个动作
第十节【普拉提】——四足撑起
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第十一节【普拉提】——靠墙推肩
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