上班吃什么？减脂便当做起来

你有过这种经历吗？

每次都细心控制饮食

结果上班的时候一吃外卖

就一夜回到解放前

下面给出几种便当配菜的做法

踢走脂肪不是梦

欢迎排列组合

搭配使用

 酸辣鸡丁便当 

食材：

黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米。

步骤：

酸辣鸡丁

1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味。

2、胡萝卜和黄瓜去皮切丁。

3、锅中加入橄榄油烧热，滑入鸡丁炒至变色，盛起备用。用锅里剩下的油翻炒胡萝卜丁大概2分钟，加入鸡丁和黄瓜丁翻炒，最后加入泰式甜辣酱调味即可。

 什锦炒饭
1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，淋入糙米饭中，拌匀，保证蛋液包裹住每一颗饭粒。
2、杂蔬粒解冻备用。（大家可以自己买青豆，胡萝卜和玉米，自己制作杂蔬粒更放心，做好放冷冻室，随吃随取。）
3、锅里加入少许橄榄油烧热，倒入蛋液糙米饭，反复炒至米饭金黄颗粒分明，盛出米饭备用。用锅里的余油炒香蔬菜粒，加入米饭翻炒均匀，淋入少许生抽和一点点盐，出锅。

白灼西兰花
切小朵，洗净，开水焯熟，淋上少量生抽。

缤纷时蔬便当

食材：

土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干、橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐。

步骤：

烤南瓜＆土豆

1、南瓜去皮去瓤，切厚块（因为要烤所以不能太薄）

2、混合橄榄油、盐、黑胡椒粉、肉桂粉、均匀刷在南瓜块表面。

3、烤箱200度预热，180度烤制30分钟。

4、土豆去皮切小块，刷橄榄油，撒上盐和黑胡椒，200度烤制30分钟，和南瓜一起烤。

香煎鸡胸肉
鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味。
锅烧热，加少许橄榄油，倒入鸡丁，翻炒至熟透即可。

秋葵炒蛋
1. 秋葵洗净，肥水焯烫一分钟，放冷水中冷却，切斜片待用。
2. 热锅冷油倒入鸡蛋，成型后滑散，加入秋葵，加盐加几滴生抽，搅拌均匀。

胡萝卜丝炒豆干
1. 胡萝卜切丝，豆干切丝。
2. 锅烧热，加橄榄油，放胡萝卜丝微炒，加入豆干，翻炒一会儿后，加盐，加半勺生抽入味，出锅。

金枪鱼沙拉便当

食材：

杂蔬粒、小番茄、水浸金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米。

步骤：

金枪鱼蔬菜沙拉

1、杂蔬粒解冻，煮熟放凉开水中备用。

2、小番茄切成两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，淋入新鲜柠檬汁。

 清新蔬菜丝
1. 胡萝卜擦成细丝，荷兰豆去老茎后，沸水中焯半分钟盛出，放凉水中冷却。将荷兰豆也切成细丝。
2. 锅中融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝一分钟左右，再加入荷兰豆丝翻炒，放一点点盐拌匀即可。盐一定要少放，椰子油能提出胡萝卜和荷兰豆的甜味来。

糙米紫米饭

糙米和紫米以1：1的比例，加水用电饭煲煮熟即可。