健身路上
你需要一个伴！
锻炼更轻松！
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
健身路上
你需要一个伴
因为他/她能让你
锻炼的时候更轻松！
No.1 训练篇
姿势 1
锻炼部位：胸、手臂、核心
俯卧撑的同时搭配一下俏皮的击掌
对方没有停下来
你也不能停
利用良性竞争的心理
来帮助你多坚持一会儿
姿势 2
锻炼部位：核心
你做卷腹的时候我平板撑
从此平板撑不再无聊！
姿势 3
锻炼部位：臀部、大腿
靠墙静蹲是被广泛运用的
一个养护膝关节的练习
主要是锻炼股四头肌肌肉力量
也就是增强膝盖周围肌肉
两个人一起做的话
还要共同维持背部平衡
比靠墙版本多了一丢丢考验
姿势 4
锻炼部位：臀部、核心
跳跃深蹲，比起深蹲更累
更炸汗、更减肉！
深蹲记得做标准、慢慢做
小伙伴才能趁着这时喘口气
姿势 5
迈的步子大练臀
迈的步子小练腿
其实就是动态的箭步蹲
俩人协调好迈步子的幅度
就能动起来了
以上 5 个动作
各做一分钟算一个循环
组间休息 1 分钟
一天可以做 3～4 组！
俗话说：“无聊是坚持最大的敌人！”
所以把健身结合人性
不用什么昂贵器械
就能把一个个动作玩出花儿来
还更快见效！
有句话说
会陪你运动的朋友才是真朋友
不过，还是要正经一下
这些动作大多都是“力量训练”为主
对于塑形很有帮助
如果小伙伴的体脂肪较高
也要记得搭配有氧运动减脂
才能更快出效果
No.2 情人篇
和你爱的人
就在此刻
做出改变吧！
情侣健身能足以
让枯燥运动的趣味性翻倍！
我能想到最浪漫的事
就是和你一起慢慢引体向上
比起公主抱
这样的亲密接触
更让人心驰神荡
完美坚持住一个
高难度动作的奖励
这样刚刚好
No.3 友情篇
原来两个人健身可以这样
也可以这样
也可以这样
也可以这样
还可以这样
还可以这样
这两姐妹也太会玩了
什么?你还在围观
赶紧微一下你的闺蜜健身去吧！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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