你真的知道
如何有效练出肌肉吗？
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
很多小伙伴们
常常问MAX
到底应该如何练肌肉
今天MAX就再和大家说说
如何有效的练肌肉
有了一个好的健身房
有了良好的硬件设备
但是你知道这些健身方法吗？
肌肉强的人，就算睡觉也能减肥
所以健身的方式方法很重要！
在外面这个年龄阶段
秀出你的肌肉是不是让很多女人
投来羡慕的眼光呢？
而且这个年龄训练肌肉是最佳时期！
长肌肉的过程是
肌肉首先受到一定刺激→肌肉破坏→
休息(补充营养)→最后实现肌肉增长
基本上要给予足够的刺激跟时间
重点是持续这个循环
才有机会长比较多肌肉
在跑步机上跑步
如果你用手扶住跑步机扶手
会直接导致你少消耗20%的热量
若断食12小时
你的基础代谢水平
将会降低40%
所以靠节食减肥
不仅越来越难
相当于做无用功
做俯卧撑的时候
上半身举起
你自身至少65%的体重
90%以上的马拉松跑者小腿都很细
所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗
80%—82%的人在一开始健身后
很快就会放弃
只有不到20%的会坚持下来
不知道你属于哪一种？
人体哪块肌肉最强？
心脏是人体最强的肌肉
即使你很瘦
你的体脂率也可能处在一个较高的
不健康的范围
因为人体不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
实验证明肌肉男的平均寿命更长
来自瑞典的研究团队发现
肌肉发达的男性要比
身体虚弱的同龄人获得更长寿命
当你增加1公斤肌肉后
它每天会帮助你多消耗110大卡的热量
一瓶600毫升的啤酒=228千卡
=200克米饭或100克馒头产生的热量
也就是说，喝5瓶啤酒就相当于
吃一斤馒头或者2斤米饭
单块最大的肌肉——臀大肌
它有助于保持肌肉的躯干直立
有较强的臀部让一个人跳得更高
冲刺速度更快
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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