早晨腹肌训练来一发，轻松唤醒脑、腹肌、人鱼线！

天气变暖

验收腹肌、人鱼线的季节到了

你的身材准备好了吗

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

早晨的5分钟“平板支撑式运动”

不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群

快来试试

▼

NO. 1 基本支撑式 1分钟

 

首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。

NO. 2 手肘支撑式 30秒

接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。

NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟

 

上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。

NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟

身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。

NO. 5 基本支撑式 30秒

接着回到基本支撑式，维持30秒。

NO. 6 手肘支撑式 1分钟

然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。

完美的早晨5分钟

唤醒腹肌、人鱼线，雕塑体态

只需要5分钟

忙到没时间什么的都不是借口

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX