健身十大陋习
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简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
健身的10大陋习
快来看看
你中招了吗?
No. 1
平时不锻炼
周末狂运动
很多朋友都会有这样的情况
平时可能由于工作繁忙,运动量少
一到了周末就猛的来一次
以弥补没运动的内疚
但是其实这样猛增运动量
对平时休息的较多的肌肉、肌腱
容易造成运动损伤
锻炼一定要循序渐进
这也是为什么运动都会有一个恢复性训练
它是需要平稳的恢复的
No. 2
运动后突然“急刹车”
剧烈运动之后不要立即停下来休息
更不能立即坐下休息
因为当你运动之时,血液循环极快
且多集中在肢体肌肉中
倘若运动刚一结束,就停下来休息
会造成大量静脉血淤积在静脉中
心脏缺血,大脑也会因为供血不足缺氧
从而出现头晕、恶心、呕吐等症状
正确方式是快跑之后
由慢跑、快走过度到停止
No. 3
刚吃完饭就剧烈运动
当我们吃饱饭之后
人体大部分的血液是集中在胃和肝脏中的
如果立马就去运动
首先会导致装满食物的胃
因颠簸而不停拉扯固定胃的韧带
长此以往韧带会松弛,导致胃下垂
其次,会使血液和神经的兴奋点被分散
胃的蠕动减弱,食物完全得不到充分碾磨
对消化吸收极其不利
严重的甚至造成慢性胃病
正确方法是最好在吃晚饭的
1~2小时后再进行运动
越剧烈的运动,这个休息的时间就越长
No. 4
饿着肚子做运动
吃饱了运动不好
饿着运动同样也不科学
空腹锻炼会使人头晕眼花
甚至呕吐,出现运动性低血糖
造成更大的伤害
正确方式是在饿着肚子的时候
少许补充一点易消化含高碳水的食物
如香蕉等
No. 5
运动前不充分热身
热身运动是锻炼中不可缺少的一环
不进行热身运动
直接进入高强度锻炼
很容易造成肌肉疲劳
有时还会损伤肌肉
而且不管受伤与否
运动效率一定会大大的降低
所以请一定要先热身,再锻炼
No. 6
初学者过于争强好胜
「死要面子活受罪」
说的就是这个
不同的人是有不同的承受范围的
不能说你看别人卧推多重
你就硬要也推那么重
看别人跑步跑多快,
就硬也跑多快
强行进行超出自己符合范围的训练
是最容易造成损伤的
然后,锻炼报销
甚至长时间不能锻炼,得不偿失
不管是去健身房,还是徒手锻炼
都一定一定要从简单的
从规范的做起
和别人比较没有意义
和自己比较
做好每一步才是最有用的!
No. 7
只运动之后猛喝水
水,不管是在运动前
运动中、运动后,都应该及时补充
不能只是在运动结束才去喝水
补水不及时,会造成疲劳、脱水
一口气喝太多
更会造成盐分损失,引发痉挛、抽筋!
No. 8
锻炼间隙抽烟解乏
其实不管是在什么时候吸烟
对健康都有弊无利
而且在运动时抽烟
使氧气吸收不顺畅
还影响自身机体运动后的恢复
比平时的危害更大!
No. 9
运动完马上洗澡
运动时血液流向目标肌肉
哪怕你停止运动
这种情形也还会持续一段时间
这个时候去洗热水澡
都会刺激毛孔扩张,影响全身血液循环
造成头晕、恶心等情形
而冷水澡使血管收缩
不利于肌肉恢复
长此以往更容易生病!
建议休息30分钟过后
待身体恢复再去洗澡!
No. 10
带病坚持锻炼
锻炼是一个靠坚持的事儿
但有一个例外
是当身体处在不利于锻炼的情况下
一定考虑身体在先
带病锻炼,抵抗力
免疫力下降,身体不适
这时候应停止会减少运动
不然会延长病期甚至加重病情
身体不适,一定要治身体
此刻锻炼是解决不了问题的
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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