手臂锻造进阶计划？！练完还能撸算你赢！

我就不信练完

你还能撸！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

粗壮的手臂

能增加上半身的饱和度

让人看起来壮硕

很多健身男性都喊着

要一对麒麟臂！

额，不好意思

是这款

当然这是外形原因

强壮手臂的力量

能在其它健身动作中

给予身体极大保护

一般可以

把二头跟三头的训练计划

放在一起练

这样能增加效率

NO.1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12RM

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM

NO.3

绳索直立下压

3-4组*8-12RM

NO.4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12RM

NO.5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12RM

NO.8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12RM

训练前请做好充分的准备活动

可以先用轻重量

对肱二头肌和肱三头肌进行预热

然后再进行正式组

练习过程中

做到慢动作、长位移

这样你的手臂泵感才能达到峰值

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX