减肥多做有氧运动, 但不要长时间做同种运动!

减肥多做有氧运动，每周坚持4-5次，每次30分钟以上。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

为什么不要长时间有氧训练？

长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。

不要长时间重复同一种运动

反复做相同的运动，人体会慢慢适应，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。可适当调整计划，做些力量训练，不仅可以燃烧更多热量，还能防止肌肉流失。

选择跑步燃脂的人，可以穿插一些别的有氧运动。

比如：徒手有氧训练，不跑步的那天可以做一套，燃脂效果比跑步还要好哦！

20秒高强度10秒休息，8次循环。总训练时间：4分钟

频率建议：每周2-4次,做完8个动作为一组,每次做四组

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