30天虐腹计划,你能完成吗!
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
夏天就要来啦,衣服越穿越少
你的腹肌准备好了吗?
MAX带来这套训练,每个动作15~25次
组间可休息30~60s
根据自身情况,隔1~2天进行一次
体脂含量高的朋友
需在腹部训练前后
再配以适度的有氧练习
坚持一个月,你就会看到腹部的变化
NO.1 平衡球卷腹
NO.2 健身椅卷腹
NO.3 卷腹单车
NO.4 交叉触摸
NO.5 俯撑收膝
NO.6 倒挂卷腹
NO.7 双臂支撑提膝
NO.8 下斜仰卧起坐
注意:动作过程一定要慢
腰腹收紧,感受腹肌发力
训练后
酸痛的应该是腹肌,腰背不会明显疲劳
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
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图文整编/健身男神MAX
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