大多数女性一天要消耗1200-1400卡路里，如果身材比较娇小并且不常运动的话，可能会略少一些（不过不低于1100卡）。
想要健康减肥的话，可以参考一下博主Liezl Jayne这个约1400卡路里的食谱，然后根据你的体重和运动量来进行细微的调整。
早餐
食 材
半杯干燕麦
一杯半水
1茶匙冷压椰子油
1小撮肉桂
1茶匙椰子糖（或别的健康甜味剂）
【不是你们常吃的那个椰子糖，是甜味剂！】
【不喜欢甜味可以不加甜味剂！】
1个大小适中的香蕉
1汤匙无糖花生酱
方 法
将干燕麦倒入锅中，加水煮10-15分钟煮熟，加入椰子油、肉桂和椰子糖来搅拌均匀，倒入碗中，上面加上无糖花生酱和香蕉切片。
卡 路 里
大约400卡
午餐
食 材
2片面包（100％全黑麦，全麦无麸质或全麦）
1/3个鳄梨（即牛油果）
1/3杯煮熟的鹰嘴豆
1个中等大小的番茄
少量新鲜的小菠菜
新鲜现挤柠檬汁
海盐
黑胡椒
方 法
先用面包机把面包烤上（直接吃也行），将鹰嘴豆倒入碗里用叉子捣碎，加入柠檬汁、盐、黑胡椒调味。再加入牛油果，用叉子捣碎并和鹰嘴豆搅拌均匀。涂抹在一片面包上，叠几层番茄切片，再叠上新鲜菠菜叶，用另一块面包封顶即可。
卡 路 里
大约400卡
小餐点
食 材
1汤匙芝麻酱
-现挤新鲜柠檬汁
海盐
黑胡椒
辣椒酱（可要可不要）
1~3茶匙温水
1个中等大小的胡萝卜
1~2杯黄瓜切片
1杯圣女果
1根西芹
方 法
在小碗中混合芝麻酱、柠檬汁、盐和黑胡椒，根据口味可以加少许辣椒酱。加入温水搅拌均匀。
将蔬菜切成薄片放在盘子上，可以蘸酱吃。
卡 路 里
大约200卡
晚餐
食 材
100g无皮鸡胸肉
1个中等大小红薯
1茶匙芝麻酱
蒸蔬菜，这里用的是西兰花和西葫芦
海盐
黑胡椒
新鲜柠檬汁
少许罗勒叶
半茶匙烹饪油（这里使用的是澳洲坚果油）
半汤匙醋
半茶匙蜂蜜
少许芥末粉
少许姜粉
辣椒（可选）
方 法
预热烤箱至180℃，将红薯用锡纸包裹并放入烤箱烤到软即可。取出后加上罗勒叶、盐和黑胡椒粉，浇上芝麻酱。
去皮鸡胸肉放在碗中，将油、醋、蜂蜜、柠檬汁、芥末粉、姜粉、盐和黑胡椒混合均匀涂抹在鸡胸肉上，然后烤20分钟。
蔬菜蒸熟后滴上柠檬汁，撒上盐和黑胡椒粉。
卡 路 里
大约400卡
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