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撑起完美上半身
最最最重要的一块肌肉
就是我们的肩部
很多女生肯定都想问
为什么要练肩啊
肩膀又不需要“减肥”
练肩有这些好处：
1. 提升稳定性，帮我们在运动过程中减小受伤的风险。
2. 提高胸、背、腿的训练效率
肩关节作为一个重要的枢纽，不论是练胸（俯卧撑、卧推），还是练背，甚至是深蹲过程中，都需要肩关节给予稳定的支撑。
3. 完美上半身比例
女生都知道，不同的「头肩比」和「腰肩比」效果是截然不同的。
如果能拥有完美的肩线，也会感觉整体气场明显的提升。
4. 纠正不良体态，肩部是和胸部、背部齐名，提升体态的三大肌群之一。
诸如圆肩的体态问题
都可以通过改善肩部活动度得以改善
如何练肩？
肩部肌肉，也就是三角肌。
包括三角肌前束，三角肌中束及三角肌后束
肩袖肌群包括：
冈上肌，冈下肌
肩胛下肌、小圆肌
如何高效练肩？
YTWL 激活
以「肩胛骨」先动，再来带动手臂
Y→T
T→W
W→L
开练，每个动作
男生取15RM，重复8~12次
女生取20RM，重复15次
循环2~4轮
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