比较新颖的一套动作
曾经的世界第一健身男模
雷格普利特Greg Plitt
这里是他推出的背部训练方法
热身5-10分钟后开始训练
1. T杠划船
动作要领:腰背挺直,若感觉腰背压力过大,适当降低重量。
2. 单边T杠划船
动作要领:如果感觉下背部受不了,空余的的手掌可以撑于凳子上
3. 杠铃挺身
动作要领:类似健腹轮,对核心考验比较大,但是练背效果同样出色。
4. 杠铃划船
动作要领:向胸肌下沿靠拢,身体更平行于地面,难度大,针对背中上部肌群。
5. 单边钢线划船
动作要领:不可过快,感受背阔肌发力。
6. 钢线划船
动作要领:由于动作限制,重量不需过大。
7. 哑铃划船
动作要领:每边采用3个不同重量动作进行不间断划船,结束后换另一边。
背肌,作为上半身最大的肌肉群,可以使你看起来更加雄壮,这些招式也比较新颖,推荐有基础的伙伴们可以尝试一下,换换口味。
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