来点新招式
前平举是经典的练肩动作
它是一个标准的单关节动作
(肩关节屈)
人们知道它是主练三角肌前束
但其实
它还可以训练我们的胸肌
特别是胸肌上侧
受上胸纤维排列方向的影响,靠近锁骨的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,不过,想要更好地刺激到上胸,我们还需要做出一些变化:
一般来说,上胸我们会选择2~3个动作来刺激,上斜卧推肯定是一个,上斜飞鸟算一个,第三个就可以是这个动作啦!
1. 反握(掌心向上),单手握住哑铃。
2. 不是垂直向上抬起,而是向上向内抬。
3.可以一只手按住自己的胸部上方,去感受胸肌收缩,在动作的顶端停留一秒充分挤压。
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