一套超全的晨起瑜伽

导语：腰痛不是某一独立的疾病，而是一种症状，可能是受伤，不良坐姿甚至是因为年纪大了，都能够引发这类的病痛。衰老是不可不避免的，但是疼痛是可以改变的。瑜伽的一些拉伸动作能够对腰痛起到缓解作用。唵哥给大家梳理了3组晨练计划，以时间划分，主要是考虑到每个人所能够抽出的时间不同。

▼ 假如你有10分钟

①半膝到胸式5组

每侧维持2个呼吸，练习1分钟

②卧手抓脚趾伸展1式

每侧5个呼吸，30秒，两侧共1分钟

③卧手抓脚趾伸展2式

每侧5次呼吸，30秒，两侧共1分钟

④卧手抓脚趾伸展3式

每侧5次呼吸，30秒，两侧共1分钟

▼ 假如你有20分钟

①猫式和牛式

10次呼吸，共1分钟

②下犬式

8-10次呼吸，共1分钟

③蝗虫式

做4组、每组4次呼吸，共90-120秒

④低立起跑式

保持8-10次呼吸，每侧1分钟

⑤高立起跑式

每侧保持8-10次呼吸，每侧1分钟

⑥侧角伸展式

保持8-10次呼吸，每边1分钟

▼ 假如你有30分钟

①单腿鸽王式

保持10次呼吸，每侧1分钟

②玛里奇3式

保持10次呼吸，每侧1分钟

③桥式肩倒立

3组，每组保持5次呼吸，共90-120秒

④仰卧扭转式

每侧保持8-10次呼吸每侧1分钟

6分钟保持不动

一星期坚持2-3次以上的练习，可以有效地改善你的腰部疼痛。当然，练习的时间不同，效果也不一样。

本文编辑：Austin

▼ 还没订阅的佳人，可以点击关注哟～