秘一步步做好瑜伽扭转侧角式！

侧角扭转式

Parivrtta Parsvakonasana

练习过这个体式的朋友就知道，这个体式做起来很纠结。如果后面脚跟落下去，前面手掌根撑不到地面，伸直手肘都无法到膝盖的外侧。

为什么做这个体式辣么难？

因为这个体式要做的好，需要髋部、肩膀、脊柱、大腿后侧的柔韧度，要求可高了，做起来当然不容易。

脚跟到底踩还是不踩下去？

1. 踩与不踩，只是一个变体的选择，不是一个问题。

2. 如果想专注髋部的打开，建议脚跟踩下去，双手合十。

3. 如果想感受身体上部分的扭转，建议脚跟抬起来，前面手在膝盖外侧撑地。

4. 当然，所有的简单变体都是为了最后做到终极体式，身体打开了之后，脚跟自然就可以踩下去了。

体式的益处：

开髋、开肩，软化脊柱，按摩腹部器官。

简易变体：

1.脚跟离地，手在内侧撑地

2.脚跟离地，双手合十

3.脚跟离地，手在外侧撑地

4.脚跟踩地，双手合十

辅助练习：

1.利用墙加强扭转

2.利用捆绑加强扭转

进入方式：

注意事项：

• 这个体式强度较大，在充分热身以后才可练习。
  

• 腰椎间盘或下背部有疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，初学者和膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，另一只手放在地上，做一半的侧角式。
  

• 前脚要保证膝关节和踝关节对齐，小腿与地面垂直，以免对膝关节造成损伤。
  

• 上半身在扭转时注意不要向后扭转，应往大腿上贴，往右上方扭转，保证前脚踩着地面，以免摔倒。