▲罗大伦，北京中医药大学中医学博士，前养生堂主编
这个节气，如果有条件艾灸，则对自己的阳气生发也是有好处的。此时，可以食疗，比如，吃点羊肉火锅，调料里放入一点辛香之料，或者吃顿羊肉饺子，这都是培补阳气的好的方法。肉里面，羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。
文 I 罗大伦
今天冬至。在中国的很多地方，冬至是一个非常重要的节气。每年，都有朋友在这个节气问，为何从此白天开始越来越长了，而天气还没有到最冷的时候呢？这是因为，冬天，大地吸收了寒凉之气，慢慢释放，所以尽管太阳向北移动了，但是大地释放的寒气才开始出来，这样，才导致了最冷的日子仍然在后面呢。
冬至开始阳虚之人可借机培补阳气
在古代的时候，人们对冬至非常重视，除了当做小年来过，还提到这是一个养生的好的节气。古人认为冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬至开始，阳气始生，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时养生有助于保证正气，达到延年益寿的目的。
那么，在“一阳始生”的时候，我们需要注意什么呢？我们需要注意，保护好阳气与肾精。
●更加注意保护阳气
先说阳气，这个时候的阳气，就像一个小火苗一样，此时，开始逐渐旺盛，因此，这个节气的阳气的保护，非常关键。所以，我们尤其是要提醒阳虚体质之人，平时本来就手脚冰冷，怕冷怕风，身倦嗜睡，在这个时候，一定要更加注意保护阳气，不要令阳气受伤。
古人说这个节气要商旅不行，其含义是此时不要触冒严寒出门，这就《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤，则阳气的起点就会比较低，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的。
所以，这个时候，雾霾这么重，天气湿冷，大家就尽量不要去触冒这种寒湿之气了。
●阳虚之人可借机培补阳气
另外一方面，阳虚之人，在这个时候，可以借助这个时机，来培补阳气，因为这是一年阳气始生的时候，所以，我们要特别关注这个起点，如果起点标准高，则一年的阳气都会更容易生发。
那么，此时阳虚之人可以做什么来帮助阳气的生发呢？
我觉得方法很多，比如，如果您那里碰巧是晴天，就可以晒晒太阳，可以在房间里，窗子边，让阳光照射在自己的后背上，这是生发阳气的一个好的方法，但是注意不大汗淋漓就可以了。
这个节气，如果有条件艾灸，则对自己的阳气生发也是有好处的。此时，可以食疗，比如，吃点羊肉火锅，调料里放入一点辛香之料，或者吃顿羊肉饺子，这都是培补阳气的好的方法。肉里面，羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。
有人说，我吃素，您总讲这羊肉，是让我很难过的啊，我不吃的该怎么办呢？那我觉得，您吃一顿韭菜馅的饺子，也是极好的啊，话说这韭菜也是温阳的，相信小主吃了，定会身体温暖，气血调畅的！
总之，温阳的方法很多，我们之前讲过，以后也会逐渐讲的，而在冬至这个季节，我们要了解，普通人，不要让寒邪伤到自己，要保护好刚刚萌生的阳气。而阳虚之人，如果能培补阳气，则对身体的恢复，有非常好的作用。
阴虚和肾精亏虚之人 有什么养生方？
而另外一个体质，阴虚和肾精亏虚之人，则在这个时候，要考虑另外的养生方法了。
●肾阴不足会使得身体有滋润不足的情况
肾精是生命的本源，精本来是一个独立的概念，但是传统认为精血属阴，因此，它虽然是化生阴阳，但是，肾精本身与肾阴更加接近。肾阴不足，与肾精亏虚之人，中医认为，都会使得身体有滋润不足的情况。
中医认为，在肾中，阴阳互生互根，像太极图里面的阴阳鱼一样团抱在一起，可是，如果阴的物质缺乏了，则阳就会显得过剩。
这种情况，尤其是在冬至的时候，会比较明显，肾精或者肾阴不足之人，会出现阳气刚开始生发，就缺乏水来滋养它，因此，它就会显得“多余”，这个“多余”的火，就会向上奔腾，古人形容，肾阴和肾精，如同一个水池，里面养着肾阳这个龙，如果水池的水浅了，本来游来游去的龙，变成趴在干燥的池子里了，这叫“水浅不养龙”，这样，龙雷之火就会上奔，导致突然出现上焦的热证。
因此，如果在冬至前后，突然出现上焦的热证，比如突然口腔溃疡，突然牙痛，突然咽喉肿痛，突然的头痛，或者三叉神经痛，眼睛红肿等等，那么，就要看看此人的舌头了，这很可能就是虚火。
●腰酸，手脚心热？推荐一个方子给你
如果舌质是红的，平时须发早白，牙齿很早就松动，腰酸，手脚心热，脉搏跳动得快。但是膝盖的温度却比周围腿部的其他地方温度低，则要考虑是否是这种情况啦。
这样的人，在这个时候，我觉得尽量要用熟地来滋补肾精，或者加点滋阴的药物，同时照顾阴津。
此时，如果有了这样的情况，可以用熟地三十克、麦冬六克、茯苓六克、肉桂三克，熬水，当做饮料喝两天。这个思路，就是傅山引火汤的思路，也是陈士铎、张景岳的思路，在明朝的末年，这些来自道家的中医，用了这个思路来调理肾精亏虚之人，效果卓著。
好的朋友们，今天冬至，我们分析了阳虚和阴虚之人，在这个节气里面不同的处理方式，大家可以从这个事情里面，学习到中医对待时间的变化，对待不同的身体状态时，采取的不同的处理方式，这是中医灵活的地方，我们不是一个尺子衡量所有的人，而是在动态中，保持人体的平衡。
延伸阅读 I 罗大伦推荐的冬至艾灸法
自然界中万物在生长初期，都需要先“蓄势”，而后“待发”。一阳初生之时，需要的仍然是安静、闭藏。古人就有如此做法，比如《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”冬至当日，应尽量不外出远行、不剧烈运动。冬至夜应早卧，不熬夜，最好21-22点入睡。以利于精气闭藏。
●艾灸有温补阳气之效
艾灸有温补阳气之效，可刺激身体经脉运行。在阴阳转化之际适当艾灸神阙穴可促进阴阳转化。神阙穴（即肚脐）属于任脉，任脉有“阴脉之海”“总任诸阴”之说，可调节一身气血。任脉起于胞中，故又有“任主胞胎”之说。
●灸神阙可治疗和预防中风
灸神阙可治疗和预防中风虚脱、四肢厥冷、形惫体乏、绕脐腹痛、水肿鼓胀、脱肛、泄利、妇女不孕等病。艾灸此穴适用于身体气血虚弱，女性月经后错、量少、寒性痛经、不孕等，也适合慢性腹泻、身体虚弱乏力倦怠、血液黏稠度高而循环缓慢等人群的保健。
●具体灸法：
可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部，每次5-10分钟，以脐部感到温热而不烫为宜。
数九初始，冬季开始了真正的严寒节奏，越冷的地方越应注意适当进行补益。其实，北方人冬至吃饺子即是此理。
但此时阳气萌动，并不建议过食温热，应以平补精气为主，如猪肉、牛肉都是味甘性平的肉类，而羊肉、鸡肉则偏温。身体素来虚寒者，可选羊肉、鸡肉进补，其余人都不建议过食羊肉、鸡肉。因为此时过度温补，易致来年春季阳气上升过度。
若说安全的补益方法，还属黑豆、黑木耳、黑芝麻这些食物，都可滋阴润燥，补助精血而不至于补出邪火，也可配合一些乌梅、五味子、山萸肉等味酸收敛作用的药物煎汤代茶饮，以帮助身体精气的闭藏。如虚火上浮所致的失眠，可取五味子、山萸肉煎汤。如过敏性鼻炎可取乌梅、五味子煎汤。
所以，冬至的补应是平和的，非大温大热之补法，此时的补是为将来阳气上升有所化源而补。并且，所有的滋补方法都应避开外感病时期，以免导致外邪内陷等严重问题。
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