陈氏太极拳精要十八式（一）
文/陈正雷
第三式 懒扎衣
动作一：身体微左转，重心右移；右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧；目视左前方。 (图14）
图14
【要求】右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。
动作二：接上势。两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。(图15）
图15
【要求】手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。
动作三：接上势。身体左转，重心右移；右手顺缠上掤；目视右前方。(图16)
图16
【要求】移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。
动作四：接上势。身体向右转；右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平；左手顺缠，经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后；重心在右腿；眼随右手转视前方。(图17)
图17
【要求】开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇。左腿挺而不直，膝微屈。脚尖内扣，立身中正，舒展大方。此势继续呼气。
第四式 六封四闭
动作一：接上势。身体右转，重心略右移；左手从腰间走上弧与右手相合，右手略牵引下沉：目视右手中指端。(图18)
图18
【要求】左手与右手相合时与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。
动作二：接上势。身体左转，重心左移；两手左逆右顺缠，自右向左下捋；目视右前方。(图19）
图19
【要求】下撇时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加掤劲。此动呼气。
动作三： 接上势。身体继续左转；两手继续左逆右顺缠，向左后上方；重心后移；目视左前方。(图20）
图20
【要求】 捋时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢。此动吸气。
动作四： 上动不停。重心继续右移；两手左顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略右转；目视右前方。(图21)
图21
【要求】在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。
动作五：接上势。重心不变，身体微右转下沉；两手合力走弧线向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地；目视右前下方。(图22)
图22
【要求】双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。
第五式 单鞭
动作一：接上势。身体微右转；两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上；重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合；目视两手。(图23）
图23
【要求】两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。
动作二：接上势。身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提，高与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢；目视右手。(图24)
图24
【要求】右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。
动作三：接上势。身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动；松肩沉肘，上下相合；目视左前方。（图25）
图25
【要求】右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。
动作四：接上势。右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲；目视左前方。(图26)
图26
【要求】立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。
动作五：接上势。身体微右转，重心左移，成左弓步；左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前；目视前方，瞟视左手。(图27)
图27
【要求】移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖。左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。
动作六：接上势。身体微左转；左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉；目随左手送至体侧后，再转视正前方。(图28)
图28
【要求】左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合，呼气。
第六式 白鹅亮翅
动作一：接上势。身体左转，左脚尖外摆；右勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右，右手手心朝上，指尖朝前上；目视右前方。(图29)
图29
动作二：接上势。身体左转，重心移到左腿，上右步；右手微顺缠外加掤劲。(图30)
图30
动作三：接上势。身体右转，重心右移；两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方，高与胯平，手心朝下；右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧型；左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地；目视前方。(图31、图31附图）
图31
图31附图
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