陈氏太极拳精要十八式(一)
文/陈正雷
第三式 懒扎衣
动作一:身体微左转,重心右移;右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧;目视左前方。 (图14)
图14
【要求】右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤与左手下按配合,形成开劲。此动吸气。
动作二:接上势。两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向右横开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方。(图15)
图15
【要求】手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。此动呼气。
动作三:接上势。身体左转,重心右移;右手顺缠上掤;目视右前方。(图16)
图16
【要求】移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之感。此动吸气。
动作四:接上势。身体向右转;右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高与眼平;左手顺缠,经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指在前,拇指在后;重心在右腿;眼随右手转视前方。(图17)
图17
【要求】开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇。左腿挺而不直,膝微屈。脚尖内扣,立身中正,舒展大方。此势继续呼气。
第四式 六封四闭
动作一:接上势。身体右转,重心略右移;左手从腰间走上弧与右手相合,右手略牵引下沉:目视右手中指端。(图18)
图18
【要求】左手与右手相合时与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。此动吸气。
动作二:接上势。身体左转,重心左移;两手左逆右顺缠,自右向左下捋;目视右前方。(图19)
图19
【要求】下撇时,重心下沉,塌腰,两手合劲不丢,外加掤劲。此动呼气。
动作三: 接上势。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠,向左后上方;重心后移;目视左前方。(图20)
图20
【要求】 捋时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢。此动吸气。
动作四: 上动不停。重心继续右移;两手左顺右逆缠向上划弧,合于左肩时,身体略右转;目视右前方。(图21)
图21
【要求】在由捋变按时,两手下捋上合,均由裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。此动继续吸气。
动作五:接上势。重心不变,身体微右转下沉;两手合力走弧线向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地;目视右前下方。(图22)
图22
【要求】双手下按时,要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。
第五式 单鞭
动作一:接上势。身体微右转;两手双顺缠,左前右后旋转,手心朝上;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合;目视两手。(图23)
图23
【要求】两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。此动吸气。
动作二:接上势。身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提,高与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢;目视右手。(图24)
图24
【要求】右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。此动为开,呼气。
动作三:接上势。身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动;松肩沉肘,上下相合;目视左前方。(图25)
图25
【要求】右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。此动为合,吸气。
动作四:接上势。右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲;目视左前方。(图26)
图26
【要求】立身中正,掤劲不丢。此动为开,呼气。
动作五:接上势。身体微右转,重心左移,成左弓步;左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前;目视前方,瞟视左手。(图27)
图27
【要求】移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖。左手外翻时,不能挑肩架肘。此动吸气。
动作六:接上势。身体微左转;左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉;目随左手送至体侧后,再转视正前方。(图28)
图28
【要求】左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合,呼气。
第六式 白鹅亮翅
动作一:接上势。身体左转,左脚尖外摆;右勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右,右手手心朝上,指尖朝前上;目视右前方。(图29)
图29
动作二:接上势。身体左转,重心移到左腿,上右步;右手微顺缠外加掤劲。(图30)
图30
动作三:接上势。身体右转,重心右移;两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方,高与胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧型;左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地;目视前方。(图31、图31附图)
图31
图31附图
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