豆浆白汁意面 西柚苦菊 蓝莓酸奶
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豆浆白汁意面：
1，将鸡胸肉和口蘑切片，彩椒和洋葱切成细丝待用，意大利面煮熟，过凉水待用。
女人养发防脱发点击关注，白发没了不再脱发！2，将平底锅烧热，加入橄榄油，用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。
3，待鸡肉两面金黄以后，加入蘑菇和彩椒丝炒软。
4，加入豆浆后，用黑胡椒粉和盐调味。
5，待豆浆煮开以后，加入煮好的意面。
6，出锅装盘，可以适当加一些欧芹碎提味，没有也可以。
西柚苦菊沙拉：
1，苦菊洗净备用，西柚取出果肉备用。
2，用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁，没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。
蓝莓谷物酸奶：
1，蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。
2，无花果和玉米片装饰。
经期养护调理点击关注学点经期调理妙方！蒜香嫩煎牛排 五彩果蔬 全麦面包
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蒜香嫩煎牛排：
1，将彩椒切块，洋葱、紫甘蓝切丝，黑玉米煮熟备用。
2，将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。
3，将平底锅烧热，加入橄榄油，加入提前腌制好的牛排。
4，其间加入洋葱丝和大蒜调味。
5，装盘，用黑玉米和豆苗进行装饰。
五彩果蔬沙拉：
1，苦苣洗净，彩椒切块，紫甘蓝切丝，西柚取出果肉备用。
2，用脱脂酸奶做沙拉酱，拌匀即可。
香烤全麦面包：
1，烤箱预热200℃，烤制5分钟即可。
南美风味卷饼 多彩小番茄 酸奶
（478大卡）
南美风味卷饼：
1，将生菜豆苗洗净滤水，胡萝卜洗净切条，鸡胸肉切条提前用胡椒和盐腌制30分钟。
2，将饼皮在平底锅上加热至微微起泡即可（速食饼皮超市有售）。
3，将平底预热，加入几勺清水，待水沸腾后，下鸡胸肉快炒，待肉变色后可用锅盖焖制十分钟左右。
4，如图所示，将所有原材料准备好后，按照个人喜好，加入适量的酱料，小助这里用的是鳄梨酱和番茄酱。
5，用牙签固定好，切成方便入口的块，装盘即可。
酸奶木糠杯：
1，将紫薯蒸熟或者烤熟，切块备用，红心火龙果切块备用，蓝莓洗净备用。
2，取一个玻璃杯，按照喜好，把各种食材和酸奶分层放好即可，最后插一块燕麦饼干增加一下口感吧
多彩小番茄沙拉：
1，将各种颜色的小番茄洗净切好备用，稍用海盐和橄榄油腌渍就好。
凯撒沙拉 吐司 香蕉蓝莓奶昔
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凯撒沙拉：
1，生菜，圣女果洗净，面包切丁。
2，鸡胸肉用盐和胡椒煮熟，放凉后切片。
3，面包片切丁，稍稍用平底锅加热至各面酥脆即可。
4，用酸奶，盐，黑胡椒，少许橄榄油调制成沙拉酱待用。
5，依次放入材料，拌匀即可。
黑布朗吐司：
1，黑布朗去核切片。
2，在烤吐司的表面淋少许酸奶后摆放整齐即可。
香蕉蓝莓奶昔：
将香蕉、蓝莓、酸奶和纯净水用搅拌器打碎即可。
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