产气食物
五谷类：玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮
蔬菜类：洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、扁豆、酸泡白菜、青葱、土豆、红薯、芋头、南瓜、西兰花、卷心菜、芽甘蓝
水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、板栗
豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
乳类：牛奶、乳制品
饮料类：汽水、养乐多、豆浆、可乐
其它：咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料
排除胀气的食物：可乐、金橘、萝卜、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子等。还有其他会让你打嗝放屁的都可以。
不易消化食物：油炸食品、辣椒、冰淇淋、豆类、生洋葱、柑橘类果汁、巧克力、西兰花
容易引起便秘的食物：苹果、地瓜、柿子、米饭、番石榴、花生酱。
容易引起消化不良腹泻的食物：乳类、凤梨、花生、酒类、洋葱、生菜沙拉、淀粉类、糯米类（粽子、年糕、奶酪制品、刺激性食物、辣椒、大蒜、胡椒）。
病理及鉴别
1、胃肠痉挛性疼痛。表现为上腹部、脐周、左下腹钝痛、胀痛或阵发性绞痛。暴饮暴食、离比赛时间过近或吃得过饱、喝得过多（尤其是冷饮），或因吃的是产气食物和不易消化食物（豆类、薯类、牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛的性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气等，可能引起胃部痉挛。另外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠粘膜而引起痉挛疼痛。引类疼痛多发生在左下腹。蛔虫或其它寄生虫所致疼痛，多发生在脐周围。
2、肝脾瘀血性疼痛。为右季肋部（肝区）和左季肋部（脾）胀痛或牵涉痛。如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度；特别是如果心肌收缩较差时，会引起搏动无力，大量的下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹腔、肝和脾，而肝脏的门静脉无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血管，这种解剖结构的特点不但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾郁血性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或胀痛。发生在运动早期的第二个原因，是呼吸节律紊乱。剧烈运动时，呼吸变得不均匀，没有节律，使呼吸变得表浅，频率过快，从而造成呼吸肌疲劳，甚至痉挛，而膈肌痉挛本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲劳和痉挛减弱了对肝脏的“按摩”作用，同时呼吸短浅，胸内压较高，也会妨碍下腔静脉的回流，也会造成肝、脾淤血性肿大或肝、脾被膜紧张而引起疼痛。肝、脾悬重韧带紧张牵扯，亦能引起疼痛，多发生在运动中后期。最近有报道，运动中肝脾未见淤血，肝区疼痛是因为激烈运动时肝糖消耗增多，热量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀，与横膈膜的磨擦加剧，神经受刺激而引起的。
3、腹直肌痉挛性疼痛。腹直肌部位疼痛。多在运动后发生，诊断容易，发生位置表浅，用手可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，水盐代谢失调所致。
4、腹部炎症性疼痛。多为牵涉性疼，部位与病变部位一致，如右下腹阑尾炎所致右下腹腹痛。运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，参加激烈活动时，由于受到振动和牵扯即可产生运动中疼痛，这种腹痛部位与原来病痛部位一致。“肝痛”的运动员的肝血流量比健康运动员少得多，几乎少一倍以上。健康者血流量稳定，而有肝痛者血流量明显下降。血流量减少的主要原因，是肝内淤血导致血流动力学改变；另外“肝痛”者胆汁排出系统均不正常，胆囊容量减少，有一半的疼痛者胆囊内有炎症性改变。
5、髋腰肌血肿。为运动时髋腰肌拉伤致髋腰部位疼痛。
预防方法以及急救方法：运动训练前一个半小时停止进食，运动前正餐不能吃的过饱，喝的过多，尤其是产气、不消化以及冷饮；也不能空腹训练。运动早期准备活动要充分，运动时控制调整好呼吸。若发生了运动性腹痛，则降低运动强度，并用手按压疼痛部位，做深呼吸调整，若处理后效果不明显，停止运动，找医生诊治。若运动出汗过多，可训练中后补充生理盐水或糖水。做好放松。
1、不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，进行球类运动，就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。
2、腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显，应停止运动去医院诊治。
3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。
右季肋区——肝右叶、胆囊结肠肝曲、右肾上腺等。 肝脾淤血性疼痛（准备不足、呼吸紊乱）； 肠胃痉挛性疼痛（吃！冷空气、空腹）；
腹上区——肝左叶、胃幽门部及胃体一部分、十二指肠、大网膜、横结肠、胰腺、腹主动脉及下腔静脉等。 肠胃痉挛性疼痛（吃！冷空气、空腹）； 腹直肌痉挛性疼痛（运动后，位置浅，可补盐水）
左季肋区——胃、脾、胰尾、结肠脾曲、左肾上部、左肾上腺等。 肝脾淤血性疼痛（准备不足、呼吸紊乱）； 肠胃痉挛性疼痛（吃！冷空气、空腹）；
右腰区——升结肠、右肾下部、部分回肠、右输尿管等。
脐区——大网膜、肠系膜、横结肠、十二指肠下部、空肠和回肠、胃大弯（胃充盈时）、腹主动脉及下腔静脉等。 肠胃痉挛性疼痛（蛔虫）； 腹直肌痉挛性疼痛（运动后，位置浅，可补盐水）
左腰区——降结肠、部分空肠、左肾下部、左输尿管等。
右髂区——盲肠和阑尾、回肠下端、右侧卵巢及输卵管（女）、右侧精索（男）、淋巴结等。髋腰肌血肿（拉伤）； 阑尾炎、妇科炎症等
腹下区——膀胱、子宫（女）、乙状结肠一部分等。 腹直肌痉挛性疼痛（运动后，位置浅，可补盐水）
左髂区——乙状结肠大部分、左侧卵巢及输卵管（女）、左侧精索（男）、淋巴结等。 肠胃痉挛性疼痛（粪干，刺激肠粘膜）； 髋腰肌血肿（拉伤）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
