7个瘦腿又瘦腰的小动作！

算命先生

情感心理

测试达人

下面的这些动作，每天做20次*3组，坚持15天，组的意思就是全套做一次为一组，一个动作做20次。

针对腿部or腰部的7个小动作~~

1、在地上铺上瑜伽垫，拿出你的普拉提泡沫轴放在正中间位置，你躺在上面（当然是你了！），注意保持平衡，别摔跤，也别左右摇晃，你需要将两手掌紧紧贴在身体两边的地面保持住，然后就是悬空抬腿了，抬个20次你能够做到吗？

2、还是上步的准备姿势，只不过这次，咱们换成空中加强版的自行车蹬腿式好吗，相对于老板的自行车蹬腿式，这款加强版的蹬腿式也能够锻炼到背部、腰部，还可以锻炼蝴蝶臂和含胸驼背哦~

3、这个体式叫做：飞吧！肥肉！这时你需要横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示，用手肘撑住身体，然后就开始学习超人飞起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右边换左边再来一次~

4、第一步的进入准备，双手抱头鼠窜（啊呸，划掉），抱头开始做触膝卷腹，如果你保持不了平衡呢，就用一边手抱头，一边手撑地保持平衡吧。

5、这叫“看电视支撑体式”，就问你，你再加躺在床上看电视是不是偶尔会这样？那不如拿个枕头垫在膝盖处，开始卖萌卖可爱？这个体式可以踢掉小腿肌肉哦！

6、你给我这个动作去个名字如何？这个体式锻炼到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置，甩膘大好体式之一！

7、这叫“一脚踹飞肉肉”，横向放置泡沫轴，侧卧在瑜伽垫上，让泡沫轴置于你的髋部，如图所示高踢腿！踢走肥肉肉~~

单独针对腰部的7个小运动！

1、平躺瑜伽垫上，不多说开始抬腿吧。第一次座腰部可能会受力难受，但是没事哈，你可以用手掌垫在腰部呢。

2、“穿越卷腹”，何为穿越？双手合十，微张你的双腿，做卷腹动作，让合十的双手穿过微张的腿部就Ok啦！

3、这个是真正的触膝卷腹，双手抱头，卷腹，弯曲膝盖，用手肘触碰膝盖！

4、这个体式有点难度哦，毕竟不能高台双腿，但是还是要求尽量抬高吧，侧边的肥肉就是靠这个体式赶走的哦~~

5、悬空抬腿？腿不能放下！！腿不能放下！！腿不能放下！！重要的事要说三遍，即使i很累也别放下，做够20次，就让你放下！

6、同样的，腿不能着地，双手抱头，开始做吧。

7、反向蝴蝶趴变体，能够很好的活跃到腰部位置。

3个睡前小动作！

正宗的剪刀腿！！！