春季养生要诀

春为一岁首，冬去春来，万象更新，万物复苏，自然界的阳气开始升发，万事万物都呈现出欣欣向荣的景象。人与天地相呼应，春季，人体的阳气也顺应自然，向上向外舒发。因此，春季养生也要掌握春养阳气的原则和春令之气向外伸发舒展的特点，注意保护体内的阳气，使之逐渐旺盛起来。

春季养生要知道的六个点：

(1)精神调养。春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在精神调养方面，也应顺从自然，重点放在一个“生 字上。就是说，在春天要让自己的意志生发，不要使情绪抑郁，思想上要豁达开朗，使情志生发出来，切不可扼杀。

(2)饮食调养。饮食包括食物、蔬菜、茶水等春为东，木属肝，味酸性温色青，肝得酸而木气旺，酸味食品和青绿色的食品能舒筋活络，通畅气机，清热解毒，预防春季流感。如春季服食“醋蛋”，可防治老年人动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗塞、糖尿病。服 食“醋蒜”可治肺结核、肝硬化、肝炎、胃肠炎。益肝的 食品有 ：胡萝卜、银耳、木耳、牛乳、荠菜、芹菜、马兰头、小白菜等。另外，春季多风干燥，需水弥多，要多饮绿茶， 滋润肝脏，疏畅肝气。春季饮茶可预防多种疾病，如皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压病，并可防止动脉硬化和脂肪肝的形成， 对泌尿系统的疾病也有疗效。

(3)药物调补。春季应随着大自然的变化而服用一些药物以加强肝脏的功能。如清肝明目类的药物： 芦根、青藉子、夏枯草、密蒙花、菊花、谷精草、荔枝、草 决明、榛子仁、红早莲等；补益肝肾的药物有 ：远志、地 黄、拘杞、山药、熟地、茯苓、五味子、大枣、胡桃仁、何 首乌、菟丝子、补骨脂等。

(4)起居养生。春三月，万物复苏 天地之间真气发动，自然界草木萌发、生长。为了适应春天的特点， 应当稍晚些睡，早些起床，然后在庭院或公园中散步。注意要披开束发，松缓衣带．全身放松，以便使神志随春天生发之气活动舒畅，这就是适应春天的养生指导，违背 它的规律，到了夏天就容易患寒气病。这是因为春天的养生基础不好，所以夏季的身体基础就差春季风沙太，容易使面部的皮肤呈现出=F燥、紧 缩．出现皱纹及皮肤脱皮现象 因此，春天要多饮茶水、汤粥，水是美容护肤佳品，常饮白开水还有养心排 毒的功效。饮水的方法是，早上空腹或饭前饮水，睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成为“眼袋”。在衣着方面，由于春天气候变化较大，容易出现 大寒大暖情况，在穿着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，还要做到衣服不可顿减。体弱之人还要注意被褥保暖。春季衣着宜上薄下厚，既养阳又滋阴。

（5）春季养生要练“嘘”字功。春令是肝病发病率较高的季节，所以，春季保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要．锻炼时 应选择“六字决”中的“嘘”字功， 本方法对养肝 、保肝预防各种肝病有效。具体练法：站坐均可。要领，头慢慢转向右侧，向右上方做微仰起。上半身也向右侧转动，在转动过程中慢慢吸气，再转至右侧，头向上仰，定位。然后双目怒睁，用力呼气，同时发“嘘” 字音。此后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随之向左转，转动过程中，慢慢吸气，待转至左侧，头向上仰，定住。然后两目怒睁，用力呼气，同时发“嘘” 字音。如此反复约6次。“嘘”后改为正呼吸，鼻吸口呼平定情绪，两目微闭，两唇轻合，舌抵上颏，轻叩齿 36次，多则不限 在叩齿过程中．口中生津，然后用力猛咽，用意送至下丹田。 “嘘”后调息的目的，在于补益肝阴“嘘”后的消耗，补养体内正气，促进生发。 习练“嘘”字功要点：(1)早晚各练一次，早晨应早一些，晚上应晚一些，可配合各种运动，如太极拳等。 先练太极拳后练“嘘”字诀，这样可以达到先活动 了．肢 体，放松了全身，做到动静自如，气血和顺，使躯体适应 春天养生的客观要求。(2)动作转动要活，“嘘”时要 在身体松驰，腰部放松中进行徐徐吐纳。(3)念“嘘”音 要柔和细匀长，两耳听不见为原则。（4）练时要睁开双 眼．怒目仰眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄． “嘘”后调息时要闭目凝神，这就是养肝的要领。

(6)运动养生。一是登高远望，春天，阳光明媚． 空气新鲜，可登高攀岩，到最高的山顶，放松下来放眼远望，以舒肝气。中医认为：肝开窍于目，登高远望， 有助于舒肝懈郁，焕发意志，益精明目；二是野外散 步，春天的野外，红花绿草，万物争荣，可到这些地方 散散步，放松放松，呼吸新鲜空气，有利于通畅全身气 机，促进循环与微循环的运行；三是晨起采风，春采晨风，秋采晚霞。春天的早晨空旷温熙，起床后可徒步到外，伸伸懒腰，迎迎晨风，以舒展全身筋骨百脉．有 利于缓解疲劳和紧张。四是打太极拳，习练武术套 路．进行全身性的锻炼。