【营养课堂】”刚刚好“的健身饮食计划

   运动小达人都会知道这句话，想要健好身，三分靠练七分靠吃！可见“吃“在健身这件事上十分讲究。    不能运动后暴饮暴食，更不能为了减肥节食不吃，要刚刚好才是健康饮食的宗旨。

运动后热源物质的供应应该以糖分为主，

脂肪要少，

对大多数健身运动来说，

蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:0.8:4，

要做到高糖低脂肪。

下面是一份名叫”刚刚好“的计划表

1

早餐 8:00

脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个；营养补充的刚刚好

2

加餐 10:00

香蕉一根

3

午餐 12:00

主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量；吃的不多不少刚刚好

4

训练前 15:00

服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5

训练后 17:30

服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

6

晚餐 18:30

服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7

加餐 20:30

水果一个,面包2片,蛋清3个；直至睡觉，肠胃系统刚刚好消化完毕。

总之

将运动与食物根据自身的需求，搭配的刚刚好，长此以往会有意想不到的效果喔~

健身

时间

也要刚刚好

    运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。健身的时长要把控得刚刚好。