8个男女通用翘臀动作，PP瞬间电力十足

无论你是天生的扁平臀，

还是因为办公室长期坐

缺乏锻炼导致臀部松垮，

都可以通过下面这套

翘臀训练计划让臀部肌肉动起来，

打造挺翘、圆润、结实的臀部！

动作1

跪撑屈膝抬腿 左右各20-30次

动作2

仰卧臀上挺 20-30次

动作3

弓箭步蹲 左右各10-20次

动作4

单脚跪撑直抬腿 左右各20-30次

动作5

抱头深蹲 20-30次

动作6

跪撑单侧分腿 左右各20-30次

动作7

直腿俯撑后抬腿 左右各10-20次

动作8

侧步蹲 左右各10-20次

性感的翘臀练出来！

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