无论你是天生的扁平臀,
还是因为办公室长期坐
缺乏锻炼导致臀部松垮,
都可以通过下面这套
翘臀训练计划让臀部肌肉动起来,
打造挺翘、圆润、结实的臀部!
动作1
跪撑屈膝抬腿 左右各20-30次
动作2
仰卧臀上挺 20-30次
动作3
弓箭步蹲 左右各10-20次
动作4
单脚跪撑直抬腿 左右各20-30次
动作5
抱头深蹲 20-30次
动作6
跪撑单侧分腿 左右各20-30次
动作7
直腿俯撑后抬腿 左右各10-20次
动作8
侧步蹲 左右各10-20次
性感的翘臀练出来!
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