秋冬交替，身体如何安然“换季”?这些养生之道你应该知道！

秋冬交替之际，天气由暖转凉，人体受冷空气的刺激，自身的抵抗力、气候适应性会出现下降。此时，肠胃功能负担加重，容易出现腹胀、腹泻、消化性溃疡、胃痛、胃出血等问题。所以，秋冬交替之际特别要注意以下几点:

饮食均衡 

很多人都有“冬补”的习惯。但是，现在生活水平提高了，而且超重、肥胖的人群日益增加，额外进补没多大必要，还是建议多吃蔬菜、水果、杂粮、薯类，来补充维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。所以，每天三餐要按时吃，饮食上尽量选择清淡、多样、荤素搭配的食物，牛奶、水果、坚果适量吃一些，可以少吃多餐，让胃液跟食物充分中和，不要给肠胃加重负担。平素胃寒的人吃水果可以选择煮水果、蒸水果。

推荐食谱

养胃圆包菜

大家熟知养胃食物如小米粥、南瓜、牛奶等，今天推荐给大家两款圆白菜做成的实惠、有效的养胃食谱。

圆白菜，也叫包心菜、甘蓝，营养素非常丰富，尤其所含的维生素U可以帮助修复胃黏膜促进溃疡愈合，改善肠胃功能；新鲜的圆白菜还富含植物杀菌素，有抑菌消炎的作用，对于胃痛有一定的帮助，还能保持胃部细胞的正常功能，降低患病概率。

1.包菜粥（圆白菜150克，大米100克，盐适量）

做法：将圆白菜洗净、切碎，再将洗净的大米与圆白菜一起加水煮成粥，待粥熟后加入适量的盐即可。

2.羊肉包菜汤（羊肉100克，圆白菜200克，调味品适量）

做法：羊肉洗净后切成小块，放入锅中，加入适量的清水，待羊肉熟时加入切碎的圆白菜，稍微煮几分钟，加入自己喜欢的调味品即可。

少凉少烫

秋冬交替时会出现口唇干燥的“上火”状，很多人会选择凉拌菜来“消火”。凉拌菜虽然清凉爽口，但其温度偏低会带走体内一部分热量，吃多了很容易出现肠胃功能紊乱。很多人为了暖和吃烫嘴的食物，但太烫的食物会损伤食道、胃壁，容易造成溃疡。建议多选择炖菜、炒菜、蒸菜等温热食物，避免太凉太烫食物带给胃的刺激。

胃部保暖

秋去冬来时节转寒，老胃病患者又开始时常光临医院。这是因为，天冷时，皮肤血管容易收缩，原本体表的血液会聚集在体内，导致体内的血容量和血管内的压力增加，一旦胃部受凉就会令血管内的压力骤增，使胃的消化活动减弱甚至引起胃痉挛、胃出血。所以，要注意及时添加厚衣物如棉马甲，入睡时要盖好被子，尤其是胃肠功能弱的人一定要保护好腹部，以免着凉。

坚持运动 

秋冬换季气温浮动比较大，很多朋友喜欢窝在家里，运动量比其他时候要少很多。其实，适量的运动有助于增强胃的消化吸收，促进消化液的分泌，改善胃肠道的血液循环，提高胃黏膜对疾病的抵抗能力，还可以加强胃肠蠕动，预防便秘。所以，最好每天抽出半小时做做运动；不便去室外的人，可以在家里做一些适合的运动，如瑜伽、体操、蹬健身车等。

保持愉悦 

中医讲“肝气犯胃”，生气伤肝，肝气克脾胃，这也就是很多人为什么一生气就“气饱了”的原因。冬天易怒是因为冬季日照时间比较短，身体合成的五羟色胺少，容易导致情绪低落（大脑转化五羟色胺的量跟阳光照射时间有关），就容易“点火就着”。因此，建议天气好的时候，多出去晒晒太阳，同时多吃可以转化五羟色胺的食物，如鱼、蛋、牛奶、酸奶、大豆、豌豆、坚果、鸡等。另外，还要保证充足的睡眠，这对于愉悦心情有很大的帮助。