前两天，我有一个当健身教练的朋友跟我说，冬天到了健身房也进入淡季了。我就纳闷了，怎么健身房还有淡季呢？后来转念一想可能是天冷了都不愿意动了，而且衣服穿厚了也看不出来胖了还是瘦了。

紧接着我就跟自己杠上了，冬天早晚都要过去，厚重的衣服也会脱去，那你冬天养膘，天暖还敢脱衣服？所以不对！冬天应该是健身房的旺季啊！

纠结来纠结去，我又释然了。我想了想不管是减肥还是增肌，那些最终能有所收获的人，她们才不会去管什么冬天还是夏天！当然天冷也确实是真的不想出门！ο(=·ω＜=)ρ⌒☆

那有没有在家也能瘦的方法呢？有的！

五个动作锻炼心肺，比跑步高效，跑步有趣，在家就能暴瘦！

一．支撑开合

这个动作做起来远比看着难！除了能锻炼核心，还能提高肩关节的稳定性！

二. 深蹲跳

深蹲是很经典的动作了，深蹲跳也是一个非常棒的动作，即使不负重也能很好的锻炼腿部爆发力！

箭步蹲与传统的深蹲不是在一个面的动作，但与日常的腿部运动比如走路、跑步是一致的，想更好的加强腿部力量，箭步蹲非做不可的。

波比跳是非常有名的全身性训练动作！还有非常多的变式，波比收腿跳就是其中一个，波比跳——世界公认的最佳的减脂动作！

这是一个很好的练腹的动作，不需要太多的基础，瘦身健腹，待到春花烂漫时，你就能赤裸裸的“炫腹”了！

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