开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？

开合跳属于高强度间歇式训练的动作之一。这种运动普遍都有一个特点:燃脂快！它和跳绳类似，都属于强度比较大的运动，对于心率的要求非常高。

所以如何正确的，有规律的进行开合跳就显得极其重要。

首先我们必须采取间歇式训练法。它不像跑步可持续性，能够完美的控制速度，控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步，所以我们要通过组间训练，具体方法如下:

①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。

②进行5组开合跳，一组20个。组间休息10s。

③5组做完后拉伸腿部肌肉60s

④循环下一个5组。循环5次。

此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效缓解肌肉组织，防止长时间跳动形成变形肌肉腿，影响美观。

另外推荐给你两个延伸动作:

①升级版的阻力开合跳。

②深蹲开合跳

顾名思义，落地的瞬间做一个深蹲，再跳起来。

总之这些动作都属于燃脂效果非常棒的动作。坚持一个月来下，瘦身效果相当可观！