咏春拳所使用的招式，都是我们日常用于自卫自保的本能反应动作，既不神秘，也不华丽。下面分享咏春拳的肘底力。
很简单，即用肘部关节的沉肘归中定位法，打通肩关节和肘关节，练出人体周身的整劲与藤条劲。
所谓沉肘归中定位法，指的是习练者以儿字钳羊马姿势站立，双肩放松下沉后，双肘及两臂于胸前相合放松下沉，在身体中线上的心窝位置并位不动(小令头等一式切掌)。沉肘归中定位法的作用在于，迅速打通人体双肩关节，获得周身的整劲爆发力与藤条劲。
百余年来，咏春门人肘底力训练最经典的方法，是采用小念头拳谱中的“一摊三伏”手法，以纯粹放松柔和的动作配合呼吸，来感受肘部驱动手臂缓缓前伸后移的运动之力，从而将念力与肘力合二为一，日积月累，自然达到“意走肘留劲，力发肘劲含”的境界。
肘底力的修炼时间需要一段时间方可体会，初学者每天采用沉肘归中定位法打10遍小念头，一般在4-8周可深刻体会到肘底力的作用。此后，随着功力的增加及对咏春拳内涵理解的加深，会逐渐了解到，咏春手法的每一个动作应用，无论长桥发力还是短桥发力，其实都是肘底力的延伸，因为通过肘部的定位训练，使上肢肩、肘、腕三个大关节都打开了，上肢力量的传递自然畅通了，双手发力时不费劲儿，每一个松柔的动作都深重有力且富有弹性。
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标签：武术传统武术
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