戒烟的十大要点
作者/ Leo Babauta 翻译/王冬佳 来源/译文网&zen habits
我已经成功戒烟一年了。起初我像其他人一样，尝试了好多次戒烟，可是都没有成功，但这次真的不一样了，我很愿意把我的经验告诉大家，我总结了十点建议希望能帮助那些像戒烟又屡屡失败的朋友。
1.向自己承诺
几次戒烟失败后，我有点心不在焉了。我告诉自己我像戒烟，但是潜意识总是觉得还是得失败。我没有白纸黑字的承诺，也没有告诉任何人（也许只有我妻子知道）这次不同了，我做了正式的承诺，我把它写了下来，编成计划，我到处宣扬，我还向我女儿发了誓，不仅如此我还告诉我的家人和朋友说我戒烟了。我上网加入了一个戒烟论坛，结果我得到了回报，因为我信誓旦旦的承诺了，很多人在看着我呢，我没有退路，我也没有留给自己轻易放弃的机会。
2.定计划
你不能一早起来随便说一声今天我不干了，你必须做好准备，把它计划好。计划中有各种应对措施，像自我奖励呀、在必要的时候向谁寻求帮助啊等等。还有，处理吸烟冲动的应对措施也要写出来，打印出来。把它贴到家里或是办公的地方。如果你想在有了这种冲动时才做出应对措施，那么十有八九你的戒烟计划会又一次失败，所以在这之前必须做好准备。
3.了解一下自己的动机
当你实在想吸烟时，你就会觉得这样做是合理的。这样做会有什么不良后果？你可能暂时忘了自己为什么这样做。在这样的冲动到来之前，好好的了解一下自己这样做是为了什么。这样做是为了孩子吗？是为了妻子吗？是为了自己的健康吗？你能逃避吗？还是因为你的心上人不喜欢吸烟的人？把这些原因都列举出来，同样需要打印版，贴在墙上，每天用这些理由提醒自己。
4.不只是一支烟
有的时候自己的想法是骗人的，它可能会暗示你吸一支烟不算什么。其实这很难用逻辑思维来掌控自己，特别是处于一种冲动的状态下。事实上这种冲动也很不容易被说服。不要放弃，在产生冲动之前就告诉自己不要那样做，一根烟也不行。因为一支烟就会惹下大祸，接下来就会想抽第二根第三根，你的戒烟计划也就失败了。别再骗自己了，一支烟过后往往会是一根接一根的抽个没完了。所以压根就别想第一根。
5.加入论坛
戒烟最有效的办法之一就是上网加入戒烟论坛，这样你就不会在痛苦时觉得孤独了。毕竟痛苦时需要陪伴嘛。上网介绍自己，互相交流自己的戒烟经历，读读比自己更惨的人的戒烟经历。最好的规则就是：在吸烟之前发布这些东西，如果你坚持这样做了，你就会有效的处理想吸烟的冲动。其他人也会和你一起谈论，他们会因为你挺过的第一天第二天.....而感到高兴，这种感觉真的很棒。
6.奖励自己
做一个自我奖励的计划，刚戒烟的几天一定要奖励自己，当然之后的几天你也可以，直到一周两周后，一个月两个月六个月，一年以后。你可以奖励自己CD呀，书啊，T恤呀，鞋呀自行车呀，去最想去的饭店好好搓一顿哪，随便你想怎么样。你甚至可以把戒烟省下来的钱放进存钱罐里。这是你戒烟的奖励，是你自己的，为自己的每一步成功庆祝吧，这是你应该得到的。
7.忍住
如果你有吸烟的冲动，先等一等。照着下面的指示做：做十次深呼吸，喝点水，吃点零食（可以是口香糖啊，胡萝卜啊什么的）像你的戒烟支持者寻求帮助，在论坛上发帖子，做运动。随便你想做什么，就是要拖时间，忍住....吸烟的冲动会慢慢消失，这样，你就成功了，接下来就是进行庆祝了，因为你又一次成功了。
8.用好习惯克服掉坏习惯
当你面对压力时会怎么办？如果你用烟缓解压力，那么现在你就要试着寻找别的方法了。深呼吸，给脖子和肩膀做做运动啊都是缓解压力很有效的办法。其它的习惯，像早上起来就吸烟哪，坐在车里也吸烟哪，或者是不管在哪里都吸烟，这样的习惯无论如何都应该被克服掉，用好的习惯取而代之。虽然我用了其它的好习惯代替了吸烟，但是我最喜欢晨跑了。
9.挺过黑暗的一周你就修成正果了
戒烟最难熬的就是头几天，如果你能把这两天挺过去，那么你就已经挺过了尼古丁犯瘾的时期，接下来几乎就是精神上的治疗了。但是不管怎么说头一周都是很难熬的，这就是为什么管它叫黑暗的一周。等到一周过后，后面的就容易多了。第二周也是很难受，也很艰难，但是不如第一周那么折磨人。这两周都顺利过后，以后的路途就是畅通无阻了。我只需要应对时不时而来的冲动，但这种冲动会很微弱，所以我有足够的信心克服它。
10.跌倒了站起来从错误中吸取教训
我们都会失败，但那并不意味着我们永远得不到成功。虽然你跌倒了，但那并不是世界末日，站起来，重新振作起来。我在成功之前失败了无数次，但是你知道吗，那些失败都多多少少教给了我些东西。有时候我反复犯着同样的错误，但是后来我改掉了这样的毛病。找出阻碍你戒烟的原因，试着在放弃之前克服掉它，不要拖延时间。给自己几天的时间好好计划一下，做好戒烟的准备和承诺，然后就去执行吧。
自我奖励：朝积极的方面想
这是最重要的一点，我就留在最后说。如果你采取积极的态度戒烟，那么你就一定会成功的。相信我，这样很管用。告诉你自己你能行，结果你真的就可以呢。如果你认为自己不行，那么你就真的不行。所以在戒烟的时候要采取积极的态度。认为你自己能克服吸烟的冲动，能挺过那黑暗的几周，相信自己你一定能行的，因为我可以，所以大家就都可以的，我们谁也不比谁差嘛。
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