睡前记忆力提升练习

如果知识是能量，大脑是知识容器，则你越扩充大脑的记忆能力，大脑就会存储越多知识，可支配的能量也就越多。至少，我是这样告诉自己的。

不管怎样，过去的六个月里我坚持一种特别的睡前记忆提升练习，效果惊人。在这短短的时间内，我已经注意到我可以记住生活中更琐碎的点点滴滴，并能从这些瞬间马上回忆起相关细节。这是我以前根本做不到的。

这个记忆提升练习大致如下：

每天晚上，当你躺在床上准备入睡时，回忆这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节。从你醒来起床的那一刻开始，直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化，包括脑海中的每一个细节，按顺序从始至终的每一件事情，就像看自己这一天的翻录视频一样。

开始做这一练习的前几天，你会惊讶，因为自己能记起的细节少的可怜。回忆当天所发生的事情时，也许你会直接从一件事跳到另一件，或从一个时间段跳到另一个时间段，却无法想起这些大的时间段里任何小片段的某一细节。

但是，如果你能坚持数周，你就会注意到记忆已大大改善，而且你逐渐能回忆出越来越多的东西，甚至是当天最微不足道的细节。你的目标应该是提升记忆能力直到能够回忆起当天清醒后的每一刻，每一幕的具体细节，比如你说过什么话，说话时有谁在场，收音机里放过什么音乐，见过了哪些广告牌，走回家或开车回家时见到了谁，诸如此类。

我通常会在完整地回忆出这一天之前睡着（这很正常），但是经过六个月的每天坚持记忆提升练习，我注意到了以下好处：

①我的记忆已经得到提升，特别是回忆出不同情形下的细节的能力，不论是该日，该周，该月还是更长的时段。与以前相比，现在的我更多地生活在瞬间里，我更加注意观察，并能意识到一天下来我是怎样分配时间的。我认为这是因为潜意识下，我在试图记住临睡前将要回顾的事情。

②  我能够更加敏锐地集中于手边的事情。我能够更加全身心地投入所做的事情，这样也得以提炼出细节并完整地回忆起那些瞬间。这也帮我集中精力并在解决难题时全神贯注。

③ 每天睡前，除了回忆当天的事情，我在把生活其他部分视觉化上的能力也得到了提高，比如远期目标，过去的结点，计划做的事情，手边的任务，等等。

④  好像我也能够更容易地入睡了。在坚持回忆练习的日子里，我经常会在倦意里平和地进入深度睡眠。我认为这是因为回忆当天的细节就像是一只一只地数跳过月亮的绵羊。

所以试一下这个睡前记忆训练吧。这个练习简单，轻松，既能刺激智力，又能发人深省。另外，你也可以试一下“画地图炼记忆”，具体如下：

找一份市内图，选取一个片区，认真的看图3分钟。然后合上图不看，根据记忆重画此图，包括街道名、主要建筑物名称，可以尽量详细一点。不断练习直到能在极短的时间里精确地画出此图，熟练之后再不断扩大范围。

或者，你可以回忆：你从家里出发直到公司，一路的路线图，包括每个地方有什么，都具体的画出来。

画地图练记忆，除了训练了记忆本身，同时也让你对自己所居住的片区、城市更加熟悉，一举多得。