每天嚷嚷着要减肥？
肥胖会影响美观、妨碍自信，严重的还会导致某些健康问题。但是，体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。专家告诉你“太瘦的健康风险”，教你科学控制体重。
由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。
消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。
老人消瘦可能引发骨质疏松
《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现，太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。
女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经
英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在前3个月发生流产的危险会增加72%。
儿童和青少年消瘦可能引起营养不良
营养不良带来的后果，是影响身体的生长发育。
美国“网络医生博士”网通过研究发现，身体太瘦对健康不利，下列10种情况尤其要注意：
当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。
美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。
人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。
如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。
也许是癌症的信号
短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。
原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适；胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。
可能是甲亢在作怪
如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。
甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、多汗；激动、急躁、脾气大；眼球外突、两眼直视；颈部发紧、脖子短期内变粗；月经紊乱、月经不规律或过少，甚至闭经、生育能力下降。
BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：
管住嘴，迈开腿
想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。
保证均衡饮食
三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
坚持合理运动
常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。
注意生活细节
生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。
良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。
每天写“体重”日记
把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。
编辑 | 蛋蛋
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