上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样的情况对健康很不利。
长期失眠，可能会导致以下危害：记忆力下降，神经衰弱，健忘症；免疫力低下，加速衰老，缩短寿命；引发高血压、心脏病、心脏衰竭；面色无光、皮肤干涩、色斑皱纹等。如果你发现自己连续几天都有失眠的情况，那就要赶快调理一下，以免发展为长期失眠，损害身体健康。
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这是什么原因造成的呢？
中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。
在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。
因此，这种情况可以通过疏通相应经络来解决，有时会立竿见影。
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凌晨3—5点钟醒，应该疏通肺经
连续三天以上出现凌晨3—5点钟定时醒来，预示着肺经循行不畅。
建议大家每天敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。
敲肺经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 ,经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，您也会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。
睡前疏通肺经动态图
1、掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
2、轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
3、点揉“鱼际穴”
说明：“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
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凌晨1—3点钟醒，疏通肝经
凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。
常有烦躁、易怒或气郁等症状，如果工作压力大，在气血流注到肝经的时间段，火上浇油，自然把人唤醒。
此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。
睡前疏通肝经
1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点，可进行点揉。
2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。
3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。
说明：在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况，此为正常，再次疏理时手法轻些即可，一周左右痧、红肿可消失。
很重要！很重要！灰常重要！
现代人常常自己打破了生物钟，日夜颠倒，导致睡眠很不好，但大多不了解其根本原因，通常考虑怎么安神入睡，或服用一些安神药物。其实这样的做法，不但没有效果，有时候适得其反！久而久之就养成了服用安眠药物习惯。建议最好不要服用安眠药物来改善失眠。
因为长期服用安眠药物，不仅会使人对药物产生依赖性，而且还会影响到人的神经系统，使人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。
此外，服用安眠药物还增加了人的肝肾负担，容易引起肝脏肿大、黄疸、浮肿、血尿、呼吸循环功能障碍等副作用。如果实在要通过药物来帮助入睡，要遵循医嘱，不要自己乱用药。
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一，“睡卧功”，为现代人养生开创了一个大方便法门。
人平均每天睡眠8小时，一生中有1/3的时间在睡眠中度过，做为现代人，工作繁忙，生活节奏又快，吾建议每一位炼功者，都应把握住这个大好时机，莫让其白白浪废。“睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。因此，“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，然心息相依交抱，性命相融矣。
“睡卧功”有很多种，从姿势和名字上讲有正卧式、侧卧式、自然卧、无极卧、还阳卧、混元卧，吉祥卧、等据我了解的有十几种之多！
通悟功夫睡卧功主要有三个内容、自然卧功龙虎滚背功无极卧功，此套功夫可以早起床、中午午休、晚就寝均可练习！
药补不如食补，食补不如睡补，睡觉是天下第一大补：
通悟功夫给大家分享睡觉可以练功的3种睡姿，此功法主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。课中详细介绍练睡卧功时，意守穴位和经络，可产生神经生物电，这种生物电流的积蓄、运行，可以通气血，修复伤病，并使练功时达到意到、气到、力到。每次睡前选择一种并坚持十五天即可。
“睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。因此，“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，然心息相依交抱，性命相融矣。
练一段时间之后，自然会感觉全身发热舒适，精力和体力倍增。似乎觉得耽误了睡眠时间，但是睡眠的效果以及解除疲劳、保养精神的作用更佳。
龙虎滚背功可谓是躺在床上也可以做有氧运动，通常做完后有微汗，有和阳、平阴、排湿、除瘀、解毒、清火、治疗和缓解各种脊椎等功效。能提高睡眠质量、治疗失眠能使精神愉悦。
站桩对治失眠效果特别好，这是小儿科，其实站桩可以逆转很多疑难之症，都有治疗和康复的作用，站桩的信心就是治愈的核心，这仅仅是时间问题。世上绝对少有其他养生方法，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。
一般而言，我们站桩的功能之一就容易使人在晚上休息时达到深睡眠。有许多神经衰弱着，在认真站桩后，都能明显改善睡眠。站桩时，气血下行，可以形成良性规律。站桩结束后，可能简单活动后立即上床睡觉，这时气血仍在快速下行，所以能够快速入睡，增加睡眠的质量。
如果你心思重重，气血上冲，肝火上逆，就无法入睡了。如果肾水不足，不能上济心火，心火独亢，出现失眠健忘、多梦遗精等现象。你可以站一会通悟功夫无极固根培元桩和下气桩提升肾系统功能，培养人体自身元气，肾是先天之本，脾又称后天之本，故强肾是第一位的。肾和心是阴阳的关系，又称“水火互济”，两者是精与神的互根。心居上焦，其性主动，故以阳“火”为主;肾居下焦，其性主静，故以阴“水”为主，站下气桩心阳下降温暖肾阴，肾阴上济，滋养心阳，上下相交，动静相合，始终使人保持在阴平阳秘的平衡状态，让“心肾相交”，人处于健康状态。
吾和众多通悟功夫学员桩友交流过，站桩对于他们的失眠，无一例外的有效，哪怕你的失眠顽固的像打不死的小强！但前提是：万万不可急功近利，想象快餐一样迅速的解决你的问题。只有一部分人能达到这样的效果，要做好打持久战的准备，享受你站桩的过程，内心“松静自然”，有的桩友就是花了几个月甚至几年的时间治愈了自己的失眠。另外，站桩是激发身体的正气，综合调理身体的过程，所以在站桩的过程中，很多慢性病都可以治愈，长期坚持下去，还可以使你的身心更愉快，精力更加充沛！
另外我们要注意以下几点
1. 准点睡眠。
2. 减少睡前使用电子产品的时间。
3. 减少不必要的情绪消耗。
4. 坚持恰当的运动。
献上十二时辰和人体经络表，希望大家都能打开健康之门:
足少阳胆经子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
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足厥阴肝经丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
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手太阴肺经 寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
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手阳明大肠经 卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。
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足阳明胃经 辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；
人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
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足太阴脾经 已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
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手少阴心经 午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。
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手太阳小肠经 未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
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足太阳膀胱经 申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
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足少阴肾经 酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
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手厥阴心包经 戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、站桩、耍太极……放松心情，释放压力。
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手少阳三焦经 亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。
金钱能买床，但买不了睡眠！
失眠的朋友们，不妨都从现在开始试一试站桩吧 ！
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