从产后79kg到58.4kg,我经历了好几次平台期,一次次突破,一次次调整最终成功瘦下来。
现在的我依旧不满足,继续坚持这8个体重管理的知识,向100斤挑战!
第一、短期掉秤靠狠,长期靠稳定内心和情绪
在我减重40斤的过程,遇到的每次瓶颈期,我都会停下来,休息几天,调整好情绪,不会过多要求饮食,当然也不能让体重上升太多1-2斤可以理解。
第二、饭前喝杯温水,可以控制饮食
看我每天微头条的打卡都知道,我永远有一杯温水在饭菜的旁边,就是饭前喝的。
第三、睡觉真的能掉秤,睡不好,就无法健康的体重管理
有一段时间我晚上9点睡,早上5点多起床,真的掉秤速度是咔咔的。
第四、决定体重管理了,不要觉得上战场似的,先大吃一顿再说
放宽心,保持平常心非常重要,好的心态可以让你的减肥效果翻倍。不要每天纠结上下浮动的体重,为了它开心为了它烦恼。
第五、管住嘴,并不等于单纯的少吃,而是要改变饮食结构,打开热量缺口
具体怎么吃,可以看看从79kg到58kg我就是这样吃瘦的那篇文章。
第六、学会挑选食材,你会发现一天可以吃的东西有很多,并且热量不会太高。
具体的可以看看我整理得越吃越瘦的食物合集这篇文章,写得比较详细,希望能带你重新认识这些可爱的食物。
第七、暴食并不可怕,可怕的是暴食后自暴自弃,放弃容易,原谅自己很难
其实只要我前面写的文章来规划自己的饮食吃自己喜欢吃的食谱,想办法换着花样吃,暴食基本不可能,最多就是偶尔想吃一点点,这个不算暴食,也没事,比如我昨天就吃了一块西瓜,3块荞糕,3块烤鸡肉,想着今天会重,结果还掉秤了,很惊喜。
第八、戒掉零食包括所你在三餐之外会吃的其他东西,体重管理就成功一大半。
我在减40斤的时候,开始真的很难坚持,因为之前已经习惯了白天会吃凉拌,晚上偶尔会跟我老公吃炸鸡,烧烤,所以改变这些时候,真的是比较难的,要坚持,当你开始看到效果时,你就会舍不得吃回去了。
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