「月子食谱」产后第四周：滋养身体恢复活力

通过前面三个阶段的调理，恶露将尽，新妈妈的集体功能逐渐恢复。

宝宝胃容量增长不少，对母乳的需求也逐步增加，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，好要兼顾宝宝的健康，每天约需要3000卡左右的热量。

新妈妈进入迈向正常生活的过渡期，需要巩固好坐月子的成果，使气血更加充足，体质更加良好，达到最佳体力与健康状态

第三阶段关键词是“补”，第四阶段关键词是“养”。

也即养中益气、滋养泌乳、调养体力，预防老化，恢复元气、美容养颜。

新妈妈已经完全恢复生理机能，可以开始进补。

进入第四阶段以后，是产妇进补的最佳时机，可以多给产妇吃一些稳步的食物或补品。

此时进补，对于帮助产妇更新体质、巩固月子成果都至关重要。

进补重点以帮助产妇调养气力，补气补血，预防老化为主。

第四阶段进补、补充营养及血气

（出院后第四周月子餐搭配）

月子餐第一天

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花

辅餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝

正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤

第二天

早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒生菜

辅餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

正餐配汤：筒骨海带汤

第三天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐：生姜紫薯汤

正餐菜：菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩

正餐配汤：鸡骨草筒骨汤

第四天

早餐：大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐：紫菜瘦肉汤

正餐菜：清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片

正餐配汤：莲子猪肚汤

第五天

早餐：红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

辅餐：蒸山药

正餐菜：生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参

正餐配汤：萝卜鲫鱼汤

第六天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

辅餐：奇异果红枣饮

正餐菜：包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨

正餐配汤：木瓜黄豆猪脚汤

第七天

早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

辅餐：核桃糊

正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤：药材鸡

注意事项：

1. 喝汤时要吃肉：汤中的营养价值只是肉的20%-30%，绝大部分营养还留在肉中，月嫂应提醒产妇喝汤时一定要把炖的肉一起吃了。

2. 盐分的摄入：产妇的饮食不要过咸，但也不要过淡，因产妇产后产妇尿多，汗多，需要补充一定量的盐分。

3. 忌吃生冷，少吃辛辣，不吃反季节水果：产妇忌一切生冷的食物，不能吃各种冰镇的饮料、冷饮，不能吃凉拌菜、凉饭，不吃辛辣刺激的食物，如大蒜、辣椒、胡椒等、蔬菜尽量吃性平、性温的。

4. 药膳催乳：中医里有一些药材也有很好的催乳功效，旧药材不能随便用，应征询一生意见后再用。