月子期间饮食调理的方法是什么？
怎么能再产后拥有充足的奶水，迅速恢复身体健康，重现迷人身姿呢？
1、多喝水。
分娩过程中，产妇体内的水分和血液大量流失，因此水分的补充十分重要。喝水也是让身体“排毒”的必修课，水是人体所有生化反应顺利进行的必要元素，体内的废物也必须通过水才能有效排出，因此饮水不足意味着体内代谢产生的废物无法完全清除。
清淡的粥品，鲜美的汤汁都可以提供充足的营养与水分，不仅可以促进产妇身体的康复，还能增加乳汁的分泌。
2、增加蔬菜、水果的摄入。
蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素c，维生素p等的主要来源。抗氧化营养素能帮助清除体内自由基，减少细胞受到伤害。当抗氧化营养素补给不足时，身体代谢时产生的自由基就会对细胞造成伤害，加速身体的老化，让身体变得臃肿。蔬果中的丰富矿物质和维生素是肉类所不及的，而其所富含的纤维素可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。但多数抗氧化营养素容易在烹调或者加热过程中被破坏，所以必须多摄入新鲜的生的蔬菜，水果，才能获得足够的抗氧化营养素。
3、增加蛋白质的摄入。
蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、豆、奶，这类食物被人体消化后，会变成小分子氨基酸。氨基酸是修复身体组织的关键，它还能刺激大脑分泌让人心情愉悦的物质，所以产后多摄入蛋白质可以有效减少忧郁症的发生。
此时必须注意的是：不少人实行“不吃碳水化合物，只摄入蛋白质”的减肥法，这是不科学的，长期不吃碳水化合物，可能导致酮中毒，危害身体健康。
4、增加必需脂肪酸的摄入。
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙，减少炎性反应的营养素。在生产后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩恢复到原来的大小，一般产妇会食用麻油来摄取必需脂肪酸，芝麻还具有润肠通便的效果，特别适合产后食用。
鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用，所以不建议伤口尚未愈合的妈妈摄入高剂量鱼油，食用新鲜深海鱼就能摄入足量脂肪酸，每餐不超过150g即可。
5、适量乳酸菌的摄取。
乳酸菌的缺乏会导致肠道菌群失调，容易出现胀气，便秘以及消化不良等问题，肠道中若是缺乏有益菌，一些集聚的坏菌便容易使食物在肠道中发酵，引起胀气等令人不适的问题，有些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质，造成腹泻。
6、少盐、少调味料。
生产时，子宫会急剧收缩，这时产生的剧烈疼痛会影响体内肾上腺素的分泌，肾上腺素是人体代谢水分和盐分的重要荷尔蒙，所以为了减少肾脏的负担，产后应该尽量少吃含盐量高的食物。每天吃少盐的食物，在短期内并不会出现盐分缺失可能导致的健康问题，因为我们平常吃的食物已经含有钠盐，产后初期饮食宜清淡，特别是产后若有水肿现象，更应该减少盐以及调味酱油的摄入。
7、不吃冰冷的食物。
食物的温度太低，会直接降低人体细胞的新陈代谢率，影响热量的正常消耗，吃冰冷的食物还会使血管收缩，影响体内循环，聚积在体内的代谢废物难以排出，从而造成肥胖体质。即便不是生产后，女性在平时也要少吃冰冷的食物。
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