头痛怎么办？这几块肌肉，一按就好！

说起头痛

是真让人头痛

很多朋友可能经常性的，也可能偶尔性的

突然的就头痛

别怕！你不是一个人

根据系统性的研究显示

每两个人里面就有一个人有过头痛的症状

也就是说你要么是那个头痛的人

要么是让别人头痛的那个人

开个小玩笑~

现代人的头痛除了宿醉和过重的工作学习任务以外

大部分都是来自久坐！

那当你出现头疼的时候怎么办呢？

只要你把我们下面提到的这三块肌肉收拾好

头痛自己就跑了！

一、枕下肌群与头痛

1、枕下肌群

枕下肌群位于第一二颈椎与枕骨之间，包括四对肌肉，头后小直肌、头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌。

其中头后大直肌，头上斜肌，头下斜肌三者构成三角形状。对稳定脖颈和头部起到重要的作用。

枕下肌群是负责精准地控制我们头部与上颈椎的稳定肌肉，这条肌肉不仅十分的重要且十分敏感，但是由于现代工作型态的关係，不仅常常需要长时间固定在同一姿势  一动也不动以外，脖子又常常不自觉往前引，很容易一不小心就造成枕下肌群的紧绷。

2、枕下肌群引发的头痛

枕下肌群之间，穿行着颈动脉和枕大神经。

当枕下肌群长期受累时，可能导致肌肉及肌筋膜结缔组织慢性无菌性炎症、肿胀和硬结，进而引起肌肉痉挛、硬化和粘连。当颈动脉受到卡压时，可能导致大脑供血不足引发头晕。

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因此，当我们从蹲到站立体位变化出现头晕时，低血压只是间接原因，而椎动脉受卡压才是直接原因。枕大神经受到卡压导致枕部扩散至眼部疼痛，让人“头重如裹”！

颈椎功能障碍和头痛患者中，枕下肌群最容易出现紧张而导致上颈椎处于后伸位，触诊枕后软组织可触发头颈痛，还可发现这些软组织出现增厚、紧张和广泛压痛改变，严重者枕下肌群可发生严重萎缩。

3、如何松解枕下肌群

可以先找到风池穴（枕下肌群的位置）。用大拇指的指腹部分点按风池穴。平时一定要注意颈部的保暖。

再或者用筋膜球来放松。

双手十指交扣在头部后侧去拉伸枕下肌群，一定要注意保持整个上半身的直立，只是去低头感受这组肌肉的拉伸。

最后大家也可以选择平躺在床上收住下巴在颈部的下方垫一个毛巾卷。去感受枕下肌群的放松。

二、胸锁乳突肌与头痛

1、胸锁乳突肌

在我们脖子上，有一块神奇的肌肉，当它受到损伤的时候，脖子不会有酸痛的感觉，却会让你感到头晕，头痛，严重的时候还会让你的五官出现变化，甚至让脸一边大一边小，像肿了一样。时常还伴随自主神经的问题，影响到了我们的心肺等多个脏器，让人受病痛困扰，它就是我们的——胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌是颈部最浅层的一块肌肉，之所以被称作胸锁乳突肌是因为其起于颞骨乳突分为两个肌束，一束止于胸骨，称为胸骨束（内侧，呈斜角线且较为浅层）；一束止于锁骨内侧1/3的前方表面上缘，称为锁骨束（外侧且较为深层）

2、胸锁乳突肌引发的头痛

现代人不管因为看书、看电脑或者玩手机，长时间的低头或者侧屈就会导致我的胸锁乳突肌长期处于短缩状态，这时人的颈部后肌群是被动拉长的，从而形成我们经常说的“上交叉综合征”的体态。

长期的不良姿势，导致我们胸锁乳突肌长期处于短缩的状态，从而引发一系列的神经或者肌肉紧张的症状。

我们的耳大神经、枕小神经、颈横神经都在它的后侧，面神经、迷走神经、颈交感神经干在它的深面，所以在胸锁乳突肌出现损伤的时候，我们就会感到头晕、头痛。

如何诊断是胸锁乳突肌导致的头痛？只需要在检查的时候，按压枕外部，颚骨乳突的后缘，看是否有明显的压痛感即可。

3、如何松解胸锁乳突肌

可以自我拉伸，

也可以自己按压它，用手捏住以避免他滑动找到几个特别紧绷的区域，并单点按压放松30秒到1分钟就可以了！

三、膈肌与头痛

1、膈肌引发的头痛

膈肌引发头痛？这块肌肉离头部可有好一段距离了，怎么会和头痛有关呢？

膈肌其实并不是脖子或头部的周围的肌肉，他位于我们肋骨下缘，胸口与腹部交界的区域不仅是我们呼吸动作中最重要的肌肉也是关键的核心肌群之一，由于上班压力大、久坐、饮食又常常不正常，因此大部分的人膈肌都是十分紧绷的。

紧绷的膈肌藉由筋膜的传递，会往上影响嘴巴，进而影响整个头部的张力。因此如果你的嘴巴常常会有“咖咖”声抑或是头部常常整个紧绷或头胀疼痛的人，放松脖子周围的肌肉并不是唯一的选项，膈肌也是必须放松的肌肉之一喔！

2、如何放松膈肌

小狗哈气

• 仰卧或者跪立
• 像小狗一样，将舌头伸出
• 自然的吸气
• 呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气
• 初学者可以先从哈气8-12次开始练习
• 注意哈气的时候也是要快速有力不间断
• 
  
• 抗阻力腹式呼吸

仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，右手放在下腹部
• 吸气，腹部慢慢隆起
• 将气体尽量吸到下腹部
• 呼气，尽量将吸入到下腹部的气体呼出
• 重复以上的腹式呼吸8-10次
• 然后将弹力带套在下腰腹部或者用手
• 吸气的时候与隆起的腹部做对抗
• 呼气的时候，尽量将气体吐出，腹部内收
• 重复练习10-20组