七大超级食物
帮你缓解肌肉酸痛！
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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
不论你喜欢无氧运动还是有氧运动
不论你喜欢白天训练还是晚上训练
你都会经历肌肉酸痛
将下列超级食物
加入到你的食谱中
增强机体恢复能力
让第二天的训练更给力
No.1 鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸
同时含有充足的蛋白质
不仅可以缓解肌肉酸痛
还能够促进肌肉和力量增长
在训练后的正餐中
加入三文鱼等鱼类
是非常不错的选择
No.2 核桃
核桃富含欧米茄-3脂肪酸
可以有效抗击炎症
除核桃外，很多种子类食物
也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源
如亚麻籽、奇异籽等
需要注意，这些食物热量较高
每天摄入一小把即可
No.3 菠菜
菠菜富含抗氧化剂
可以有效抗击自由基
此外，菠菜还富含镁等矿物质
研究表明：镁可以调节血糖和血压
维持正常的肌肉和神经功能
No.4 红薯
红薯是中GI食物，富含淀粉
在训练后的正餐中
将红薯作为主食
可以快速补充糖原
此外，红薯还富含强大的
抗氧化剂维生素C
可以有效抵抗自由基
No. 5 绿茶
绿茶富含抗氧化剂
可以有效缓解训练
导致的肌肉或细胞损伤
No. 6 樱桃汁
只要是有关于运动后
恢复的食物推荐
樱桃几乎次次不落
樱桃富有丰富的抗氧化剂
尤其是一种叫做花青素的植
物营养素对于人体非常有好处
樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品
樱桃汁则更有利于人体吸收
No. 7 生姜
生姜对于抗炎非常有好处
特别是它里面富含的微量元素
科学家的研究表明
生姜能够在非常短的
时间内将肌肉的
酸痛降低25%左右
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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