一天只睡4小时的人，肥胖概率比7到9小时的人多了73%

睡眠不足将损伤大脑，导致记忆丧失，甚至可能发展成阿尔茨海默病。(Fotolia)

睡眠时间就是你的减肥时间？良好的睡眠品质有助于身体燃烧脂肪从事各部位的修复工作，达到瘦身减肥的效果。要享有好的睡眠品质，就要在睡前养能正确的习惯，下面就是专家建议的睡前习惯：

喝葡萄汁取代葡萄酒

美国华盛顿州立大学的一项研究发现，红酒和葡萄汁内含有一种白藜芦醇可帮助燃烧脂肪，蓝莓、草莓和苹果中也有这种物质，所以睡前不妨吃些这种食品。

但有研究发现，酒精会使睡眠质量受到干扰，而睡觉前饮酒会增加夜间上厕所的次数，将扰乱睡眠规律。

蜂蜜

英国药剂师麦克尼斯（ Mike McInnes ）说，睡眠不佳与肥胖有绝对关系。他表示，睡前喝蜂蜜可提高睡眠时的卡路里燃烧量，不但可提高睡眠品质，一星期还可消除0.75公斤的纯脂肪，若再搭配饮食调整，效果会更明显。

因为当身体进入熟睡后的前四小时“慢波睡眠”期时，便会开始进行身体各部位的维修工作，这时唯一的能量来源，就是身上的脂肪。

麦克尼斯表示，如果睡眠品质不好，代表身体在睡眠时产生压力荷尔蒙，不仅使得脂肪无法燃烧，也失去修复骨骼、肌肉的机会，所以睡醒后仍然感觉疲倦。

梳头发疏通经络

睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部有许多重要的穴位，而且都在身体重要的经络线上，经常梳头发能按摩这些穴位，促进血液循环及新陈代谢，减少脂肪积聚，轻松瘦身。

简单的肢体伸展运动

睡前在床上做一前简单的伸腰、抬腿或扭腰的动作，放松身体，可提高睡眠品质，达到瘦身，健身的效果。

泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

微调卧室温度

很多人喜欢在温暖舒适的环境下睡觉，但有实验证明，体温下降有助于睡眠。专家指出，当室温调为摄氏19度到21度时，身体会将原本的脂肪转变为燃烧热量的棕色脂肪。

如果卧室温度太高，会阻止身体在睡眠中的自然冷却，进而干扰褪黑激素和生长激素的释放，同时防碍身体在睡眠中燃烧脂肪，而骨骼、皮肤和肌肉也无法在夜间得到修复。

关灯睡觉

牛津大学的一项研究发现，在黑暗房间睡觉的妇女比在较亮房间睡觉的妇女少20%肥胖概率。因为光会影响身体分泌褪黑激素，干扰睡眠质量，而研究发现，当人们疲劳时，会吃过多的食物，饮食也会缺乏节制。

充足的睡眠时间

根据哥伦比亚大学研究发现，一天只睡4小时的人，肥胖概率比7到9小时的人多了73%，而睡5小时的人，肥胖概率有50%。

科罗拉多大学的研究发现，当人们有足够的睡眠时，他们吃的热量相对少6%。

睡眠降低生长素释放肽的量，并增加体内的瘦素，这些激素负责控制食欲。生长素刺激饥饿感，而瘦素触发饱腹感。睡眠6小时的女性体内瘦素水平较睡眠8小时女性的瘦素低19%。

尽管有各种研究满足人们轻松减肥的愿望，不过，减肥的目标最终是健康。想实现目标，饮食均衡和适当运动才是最有效的方法。

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