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读了它，你还坚持不了运动，只能说你没救了！
一提起运动，每个人都知道它的好处多多，特别是这次疫情当头，大家拼免疫力的时候，运动重要性更被突出，但是生活中很多没有运动习惯的人，运动经常是三分钟热度，为什么你坚持不了运动呢？
是自己毅力不够吗？是，也不是，其实从进化角度，是可以给你找点原因的，人类在漫长的进化过程中，一开始根本不处于食物链的顶端，人类的大部分时间只做两件事，奔跑（为了获取食物和逃生），休息，寻找食物为了是能量的开源，休息是能量的节流，所以从进化的机理上，我们进化出了减少能量消耗的基因，工作累了，没人管着了，总想偷一下懒，这个都是符合人类天性的。
即便现在社会不再匮乏食物，但是人类的发展太神速，根本没把这个懒惰的基因进化掉。
那为什么有些人爱上了运动，养成了运动的好习惯？难道他有过人之处？其实爱运动的人跟你一样非常普通，除了他本身对运动的好处有认识外，最最核心的，他充分利用了运动对人的奖励机制，这种奖励大到足够跟他的懒惰的天性作斗争。
让我们来好好认识这些奖励机制吧：
首先 | 运动会让身体分泌愉快的物质奖励你 |
多巴胺，这是让人愉快的分泌物，很多小朋友爱动，因为动起来，身体就会分泌多巴胺，让人很愉悦，我们常说，年少无忧，多动的小朋友是他本能地运用身体的机能，如果需要个人刻苦练习，枯燥的事情要趁早做，就如学习弹钢琴，在没有享受美妙的音乐美感前，大多数只有小朋友才能忍受这种枯燥的练习。等你长大了试着做同样枯燥的事情就很难，因为小朋友天性更容易分泌多巴胺。
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血清素，它是一种让人专注和缓解紧张的物质，抑郁症的人群服用的药物主要是含有镇定的血清素成分，通常运动到一定时间，血清素会随着身体分泌，这也是为什么说运动改善大脑，一个人如果注意力能够非常集中，是不是学习成绩也会变更好。所以我们常说多动的孩子笨的不多，运动确实可以让人聪明起来。
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内啡肽，这是一个非常神奇的物质，它通常需要一定时间的高强度运动以后才能分泌，通俗地说，内啡肽与毒品中的吗啡同源，前者是内源性的，对人身无害，而后者是外源性的，它强度更高，一旦沾了外源性的，慢慢地会提高你感受幸福的阈值，然后你需要更大剂量才能感受幸福，而内源性分泌的剂量，通常无法达到你快感的阈值，那时候你就被毒品绑架了。两者都会让人上瘾，享受内啡肽上瘾了，会让你不自觉继续运动，我们所见的运动狂人，大部分跟这个奖励有关，生活中很多人想减肥去跑步很难坚持，但是很多跑马拉松的却很上瘾，因为非中高强度的运动，内啡肽刺激不出来。所以找一个让你上瘾的运动，你就坚持了。
其次 | 人类有社交的需求 |
充分利用社交需求来养成运动的习惯也很有帮助，有些人觉得运动简单，往往图方便，选择只有一个人的运动，失去了社交奖励后，让坚持运动变得艰难起来，很多个人化的运动都充分利用了社交属性，才让人坚持起来，跑个步，组织大家一起跑，打高尔夫，约了几个好友一起打，当然更不要说这些竞技性的团体运动，这些都是充分利用人内在社交的需求来奖励你。
再者 | 竞技和挑战的奖励 |
人类进化中无处不在为了战胜其他物种而生存，竞争和挑战也是潜藏在人体内的基因密码，奥运匹克精神，是人类追求更高更远更强来挑战自己，是一种充分的竞技运动，选择竞技性的运动，你就享受了竞技的乐趣。
所以选择好一项合适的运动，让人体因为受到了奖励而足以抵抗天性的懒惰是让你坚持的最佳方法。
那么什么样的运动是好运动呢，其实这个因人而异，只有喜欢上它，才会让你坚持，任何运动都对健康有益，但是当你需要去坚持去做的时候，还需要对运动有一定的认识：我这里简单地把运动分为两类，一类是跟自己挑战的运动，主要是战胜自我，比如游泳，跑步，射击，马术，高尔夫，骑行，滑雪，健身，武术等等；还有一种是需要挑战别人的运动，大部分的团体运动比比如足球，篮球，排球，冰球，棒球还有一些介于团体和个人当中的像乒乓球，羽毛球，网球，拳击等，这些运动不仅仅是要战胜自己，更主要是战胜对手。
通常来说，单纯从运动角度，竞技运动比个人运动会更加难一点，也好玩一点，为了方便理解，举一个生活中很简单的活动，打麻将和掼蛋，打麻将主要靠自己的手气和能力，相当于个人活动，如果打麻将不来点刺激，你肯定觉得不好玩，而掼蛋不同，它需要配合，有胜负，有点类似于竞技的活动，它本身不需要额外刺激也能玩起来，当你有条件选择时候，竞技运动更容易坚持。
听完我罗嗦了这么多，你知道选择什么运动了吧，适合你的时间，充分利用奖励机制，这样就让运动轻松地坚持下来了。
如果你要我问选择了什么运动，看这个公众号都知道是羽毛球，跟羽毛球类似的网球，乒乓球都很好玩，但是我必须继续唠叨唠叨羽毛球的好，社交性不用说，背上球包天下球迷是一家；三大奖励物质一样也不会少，羽毛球是一种高强度间歇性运动，它能充分锻炼你98%肌肉，当然游泳也是，但是游泳是个人运动，好玩性和社交性要差很多，想看美女也只能过过眼瘾。
而羽毛球不同，每杀出一个漂亮的球，骗过一次对手，勾出一个好球，多巴胺就呼呼地出来了，还有一个好处，它是室内运动，刮风下雨都不怕，如果家里有女孩子的家长，帮你姑娘选择运动的时候，记得学习羽毛球，因为大部分姑娘长大了不爱室外晒太阳的运动，一白遮百丑，哪个姑娘长大了也怕被晒得黑黝黝。
当然如果你是选择做专业运动员的请无视这些，你身体适合哪项运动选哪项，有幸选择了羽毛球的球友们，是不是得骄傲下，运气不错！
如果通过这些正面的奖励你还不行，而又想运动的人怎么办，那就得给你抡大棒，最后还有一招，那就充分利用负面的压力机制，很多人不爱上班，但是不得不，为啥呢，要赚钱呀。同样这个道理，花钱来让别人监督你运动，减肥就是充分利用这个道理，花钱来让别人监督你饮食，网上很多免费的课程，你坚持不了学，但是从罗胖哪里花钱买了个课程，你坚持听完了，运动也一样，花点钱，请别人监督你，另外一个，从最正规的动作开始，提高起来也快，特别是竞技性运动，花钱请教练才是进步最快的。我们常说，打球很开心，赢球更开心。所以刚开始运动的时候，别吝啬花钱，报名一个运动班，这样让你更容易坚持下来。讲了这么多，你说我还是坚持不下来，那我只能说，你没救了！
你爱上了什么运动，快来跟小编分享吧！
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