上斜凳哑铃锤式推举的正确练法及注意事项

这个动作主要能练习到胸大肌，胸小肌，三角肌前束和肱三头肌。

练习方法：1.坐于斜板上，双手分别紧握哑铃，同时将哑铃垂直放于大腿上。

2.身体后仰时，将双腿抬起，这样就可以将双臂肘关节向两侧的肋部靠拢，同时使得桠铃分别位于胸部的两侧，并以此开始该組动作。将双手调整至握锤状，同时保持双手手掌相对。

3.将双手向天花板方向抬起，直到双手位于双肩的正上方为止。保持该动作静止不动，持续几秒钟。

4.将哑铃缓缓向肩部移动，然后放回至初始位置，即大腿上。重复该组动作。

注意：1.练习时，避免使用胸部肌肉；

2.练习时始终保持双手中的哑铃处于相对状态。

避免：1.将双腿抬起，离开地面。

2.练习时，臀部以及背部向上抬起，离开斜板表面。

3.当双臂向上抬起时，延展幅度太大。

训练指导小贴士：

·正确的腕部姿势是十分重要的——应类似于“拳击'式握拳方式。

·放松下颚以及颈部肌肉。

·当训练者将哑铃向上抬起时，呼气；当哑铃向下放回时，吸气。

·练习时，注意将双臂肘关节向身体的内侧收紧。