器械坐姿推肩该怎么练

设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。

外部和内部回旋锻炼主要是针对肩部回旋肌群的，但它同样也可以加强你的肩部肌肉。如果这样的动作让你的颈部感到不适，那么不妨用另一只手撑头来休息一下。